健美肌肉的锻炼方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健美肌肉的锻炼方法有哪些的相关教程：很多著名的影星都拥有一身健美肌肉，站上荧屏招来好多尖叫声，一身古铜色的健美肌肉是魅力男神的代名词，所以很多男生为了加深影响分也会想要一身健美肌肉。今天就来和大家说一下如何练就一身健美肌肉，再也不需要羡

很多著名的影星都拥有一身健美肌肉，站上荧屏招来好多尖叫声，一身古铜色的健美肌肉是魅力男神的代名词，所以很多男生为了加深影响分也会想要一身健美肌肉。今天就来和大家说一下如何练就一身健美肌肉，再也不需要羡慕明显们的完美身材了，有肌肉的男人最有魅力，除了运动的重要性之外还需要在饮食上有讲究。

1.想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故。

预防在锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其它部位。如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。美国健美专家约翰.格林密克 提出的健美体格男子身体各部围度如下：

上臂围度(肌肉收缩时)，手腕围度乘2.10

胸围，手腕围度乘5.62

腰围 胸围的64%

大腿 膝盖围度乘1.44

小腿 大腿围度的67%

体重(磅) 身高(英寸)乘2.55

2.要做正确而完整的锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己坚持锻炼，不断进步。

刚参加锻炼时，应先量记自己身体各部分的尺度，如胸围、腰围、臂围、腿围，以及身高体重 等，最好拍一张只穿短裤的全身照。此后，每一、两个月量记一次体围和体重，每三到六个月拍一张同样姿势的体格照。对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录。

3.注意对肌肉的刺激强度。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

4.经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。凡每次采用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要采用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。

如上所述希望给想要拥有健美身材的人一个参考，想要拥有好的身材坚持是最重要的，去健身房或者是在家都能锻炼，但是健身房的设施更加完善氛围也能激起大家对运动的兴趣。拥有一身健美肌肉是很不错的，穿衣服也很好看，属于穿衣显瘦脱衣有肉的类型呢。

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