哪些运动最适合65岁以上的老人参与？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哪些运动最适合65岁以上的老人参与？的相关教程：65岁以上老年人最适合慢跑和快走。因为：1、65岁以上老人有男女性别、身体素质、家庭环境之不同，故有运动强度和运动时间的区別。2、65岁以上老人必须明确参加慢跑和快走，其目的是锻炼身体而不是项目训练。

65岁以上老年人最适合慢跑和快走。因为：

1、65岁以上老人有男女性别、身体素质、家庭环境之不同，故有运动强度和运动时间的区別。

2、65岁以上老人必须明确参加慢跑和快走，其目的是锻炼身体而不是项目训练。否则就会造成运动后的疲劳，甚至透支体力，慢跑和快走后，全身感到轻松就是目的。

3、65以上老年人慢跑或快走时，尽量抬高前伸腿，以前脚掌着地为佳，减少脚后跟落地重力。两手臂前后有规律摆动，並有节奏地一呼一吸，前视挺胸前行。

4、慢跑或快走前，应先做几分钟准备运动，活动腰腿颈和脚手关节。进入正式开始，一般5分钟一轮或500米一组，每天3至5轮（组）即可，完成后化10分钟做放松运动並挺立前视深呼吸30次以上。

5、锻炼身体的运动不必每天风雨无阻，一周有四天以上即可，更不要大风大雨大雪天进行，否则效果上造成物极必反，劳命伤财。

6、锻炼时间是早饭后8点半左右，迎着朝阳进行最好。千万别空着肚子去锻炼，否则能量不足，对有基础病老年人非常不利。

7、老年人要注意养生要注意动养与静养结合，把家里阳台、客厅、床利用起来，盘腿闭眼打坐、站桩或闭目“独立金鸡”、后脑背腰臀脚后跟成直线靠墙站立等，都可闭上眼，尽量不想任何事，集中注意想身体各部，尽量聚集能量。

8、65岁以上老人参与锻炼要牢记养身先养心。调整好心态，开开心心过日子，在条件许可情况下，加强营养补充，特别是餐饮营养，一定要吃些肉，加之牛奶和鸡蛋。不吃乱七八糟的“补品”以免搅乱内脏器官不正常运行。

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