生物钟对人们非常重要

好酷屋教程网小编为您收集和整理了生物钟对人们非常重要的相关教程：每个人都有自己的生物钟，生物钟一旦乱掉，整个生活都会受影响，但是你知道什么才是正确的生物钟吗？你知道如何调整自己的生物钟才是最合适，最合理的吗？吃鸡蛋：早上7点。吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。密苏里大

每个人都有自己的生物钟，生物钟一旦乱掉，整个生活都会受影响，但是你知道什么才是正确的生物钟吗？你知道如何调整自己的生物钟才是最合适，最合理的吗？

吃鸡蛋：早上7点。

吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。密苏里大学哥伦比亚分校希瑟·莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

喝咖啡：中午12点。

《美国临床营养学杂志》刊登一项近期研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病的症状危险降低34%。

整理房间：下午2点。

下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

吃零食：下午3点半。

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。

散步：下午5点。

美国运动协会专家雪莉·阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。

喝红酒：下午6点。

马萨诸塞大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

补充维生素D：下午6点半。

克利夫兰诊所内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

与亲朋沟通感情：晚上7点。

纽约州立石溪大学精神病学系主任亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。

美容：晚上10点。美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。

生物钟磨损易生病

生物钟安排了一个人的最佳睡眠时间、最佳思考时间和最慵懒时间

人体有奇特的生物钟，生物钟安排了一个人的最佳睡眠时间、最佳思考时间和最慵懒时间。一般说来，人体活动应与外界环境相适应，饮食要定时定量、起居要规律有常、工作应有劳有逸，如此身心才会健康。倘若与人体的生物钟运转相悖，就会造成国际医学界认同的“生物钟磨损”，导致易疲劳、易生病、易出事。

“生物钟磨损”有以下两种：

一是职业性生物钟磨损。据医学研究发现，某些职业对人体健康有潜在危害，如企业家、司机、记者、乘务员等。究其原因，与生活不规律、频繁的交际应酬，使其食宿误时有关。据一份调研报告显示，记者的平均寿命较一般人短，关键是其工作生活的快节奏、无规律。司机、乘务员等生活极不规律，风餐露宿，甚至昼夜颠倒，所以消化系统、心血管系统十分容易出现问题。调查显示，司机、乘务员中患胃溃疡症状、胃病的症状者要占50%以上。

二是人为生物钟磨损。时下，双休日对人们来说能得到更好休息，有利于健康长寿。但是，有些人虽然平时工作生活有条不紊、富有规律性，但一到双休日或者节假日，便一改常态，或挑灯夜战玩麻将、玩游戏，或马拉松式地看电视、唱卡拉OK，或热衷于跳舞、过“夜生活”，而次日又无精打采、蒙头大睡。如此人为的生物钟磨损五六天反复一次，结果形成恶性循环。天长日久，诸如感冒、消化不良、胃溃疡、神经衰弱等病症自然会找上门来。尤其是患有心血管疾病的人，因为休息不当而引起高血压、中风和心肌梗塞的病例时有发生。

专家忠告，要按正常的生物钟来进行生活和工作，千万别随意磨损了“生物钟”。

总结：

调整生物钟并非不可以，而是要循序渐进，生物钟不合理则会对人体造成很大的伤害。所以我们要更好的合理安排自己的生物钟，让自己的生活更健康，让自己的身体也更健康。

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