产后锻炼别伤身 活动之前先喂奶

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     生产过程中女性消耗了大量的体能，产后女性如果没有好好调养，适当运动的话，身体在短时间内难以得到恢复。产后适当运动有助于女性子宫恢复，对身体肌肉的放松和舒缓也能起到很好的作用。因此建议妈咪们产后要适当运动。

 1.产后要避剧烈运动

  女性生产过程中无论是自然分娩还是剖腹产，都会存在伤口。产后运动自然也就不能过于大力，剧烈运动会导致伤口难以愈合，对女性产后恢复不利。女性产后可以用散散步，练习瑜伽，体操等运动量不是很大，但又很有修身效果的运动方式，有助于女性产后恢复的同时，有助于女性身材的恢复。尽量避免跑，跳之类的剧烈运动，对产后康复不利。

2.运动前一定要热身

  产后女性的身体是较为虚弱的，不比没有生产的女性，在开始做运动前，一定要先热热身，做做热身动作，让身体有一个过度准备，这样可以有效地避免拉伤，不适，用边过猛等现象的出现。准备运动之前先做五至十分钟左右的热身运动，有助于血液循环和身体关节部位的活动。产后女性就算是不做运动，每天只做做热身运动，对产后恢复都是很有帮助的，热身运动其实也就是运动的一部分。

3.给孩子喂奶后运动

  产后女性在做运动之前，建议要先给孩子喂奶一次。为什么要这样子做呢？有两个原因，一个是运动之后女性会出汗，需要一段时间休息，加上运动的时间，如果时间过长孩子就会哭闹，影响到妈咪们的运动；二是因为人体在运动之后会产生乳酸，会影响到乳汁的质量，孩子喝了没有那么健康。建议妈咪们运动之后不要马上给孩子喂奶，最好是隔三四个小时之后再给孩子喂奶比较健康。

 4.运动中要适当补水

  产后女性的身体处在恢复期，运动中会有大量的水分流失，每十至十五分钟就需要补充一点温白开水。产后女性不宜喝凉水，对女性产后健康恢复不利。如果女性在运动之中出汗比较多的话，建议适当补充一些含电解质的饮料，对女性的健康有帮助。如果补水不及时的话，女生很容易出现因缺水而引起的皮肤干燥，气色不好等症状，对女性的健康造成影响。女性在运动之后喝水有助于身内有毒物质通过尿液排出体外。

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