做到这三点能获取长寿密码

好酷屋教程网小编为您收集和整理了做到这三点能获取长寿密码的相关教程：虽然人们的平均寿命呈增长趋势，但我们也会从日常生活中看到两个极端：有的人年龄远远地超过了平均寿命，但有的人却早早地患上了严重的疾病，导致英年早逝。这跟我们的日常生活习惯有着非常大的关系，不过，专家表示

虽然人们的平均寿命呈增长趋势，但我们也会从日常生活中看到两个极端：有的人年龄远远地超过了平均寿命，但有的人却早早地患上了严重的疾病，导致英年早逝。这跟我们的日常生活习惯有着非常大的关系，不过，专家表示，除去遗传、意外等客观因素，其实人人都可以活到90岁，甚至更长。

反观我们平时的日常生活，科技的日渐发达给生活带来了前所未有的便利。上下楼有电梯、出门有汽车、不想做饭了可以点外卖、各种生活缴费在网上一键完成。但是，在享受生活的同时，大家有没有考虑到自己的身体正在走向衰退呢？

其实，很多慢性病就是因为长期的不良生活或饮食习惯造成的，并且大多数都可以预防。平均寿命不管是70还是80，那都只是一个数字。把自己的身体养好，延长10年、20年寿命才是实实在在的。

一、每天走半小时

很多人都抱怨，快节奏的生活使人很难有专门的时间去锻炼，但是，勤运动才能使自己的身体机能保持年轻和活力。那么，最简单的方法就是步行。

上下班的路上提前一站下车、上下楼的时候故意不坐电梯、晚饭后出门散步，天气不好的时候，可以在家里的跑步机上快走半小时。手边可以准备一个计步器，这样每天走多少步就能心里有数了。

每天坚持步行的人，可以有效预防心血管疾病，而该疾病也是发病率极高，且致残率和致死率也都高得惊人的慢性病，走路是最简单经济的健身方法，美国一项研究发现，每个星期步行4小时以上的人，死亡率要减少73%。此外，糖尿病也可降低33%，还能预防骨质疏松、减轻体重。研究显示，每天步行半小时以上的人，长寿几率要比其他人群高出4倍之多。

二、每餐只吃八分饱

俗话说：“民以食为天。”面对美食，很多人都把控不住自己的嘴，往往吃得撑了才住口。但是，这样吃虽然满足了自己的嘴，却伤害了娇嫩的肠胃。

专家提醒大家，每餐只吃八分饱，不但可以减轻肠胃的负担，还可以改善人体的植物神经系统、内分泌系统，能确保细胞的正常生长和新陈代谢，使身体的各项机能更加协调。

此外，如果总是吃得太饱，身体里的血液就会集中到胃部消化食物，而供应给大脑的血液减少。长此以往，就会导致大脑反应迟钝，容易引起老年痴呆。还会长期使胃部分泌大量胃液，从而引发胃病，甚至胃癌。

如何才能判断出自己已经吃了八分饱呢？只要吃完饭不觉得饿，而到下一餐前有略微饥饿的感觉就可以了。如果吃得太多，到了下一餐时，上一餐的食物还没有消化完，就会导致营养过剩，很容易发胖。而肥胖不仅会给人带来外形上的负面影响，还容易引发多种疾病。

三、每天的饮水量要足

水是生命之源，每个人都离不开水。但是，很多人的饮水量都远远没有达到身体的需求。每天除去蔬菜、水果等食物中的水分，光靠喝水达到的饮水量应该达到至少1000毫升。

多喝水可以稀释血液，防治血液过于粘稠;还可以促进排尿，给身体排毒，并且对秘尿系统也有一定的保健作用。研究表明，每天喝足量的水，可以将膀胱癌、前列腺癌等秘尿系统的癌症发病率降低20%。

这里所说的喝水是指的白开水，而不是饮料。饮料中的各种添加剂、糖分等成分只会给健康减分，而且容易越喝越渴。

不过，喝水也不是喝得越多越好，一天的饮水量最好不要超过1500毫升，否则会给肾脏造成负担。

结语

：虽然随着我们生活水平的提高，跟上个世纪相比，人们的寿命普遍延长了，但是跟发达国家相比还是有一些差距的。我们也可以看看身边的长寿老人，他们一定都是长期保持着良好的生活习惯才练就了一身长寿基因。因此，要想长寿，就应摈弃原先的不良饮食和生活习惯，相信时间的力量，它会让好的习惯慢慢地沉淀下来，成为你和家人长寿的密码。

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