快速锻炼出肌肉的方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了快速锻炼出肌肉的方法有哪些的相关教程：部分人可能有一个误区，就是想通过特殊的锻炼快速使得肌肉突出。其实这种想法是不切实际的，也是违反人体生理学基本原理的。所有的锻炼都应该循序渐进，做到科学合理。切不可为了想要凸显出肌肉，而猛的进行高强度的

部分人可能有一个误区，就是想通过特殊的锻炼快速使得肌肉突出。其实这种想法是不切实际的，也是违反人体生理学基本原理的。所有的锻炼都应该循序渐进，做到科学合理。切不可为了想要凸显出肌肉，而猛的进行高强度的训练，如果这样，不但身体肌肉容易受损，而且为一些慢性病埋下了隐患。下面是锻炼肌肉的一些基本原则。

大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

在锻炼肌肉的时候强调高密度，所谓的高密度就是每一组锻炼与休息之间都应该停留一定时间，但是时间不宜过长，休息与锻炼的间隔密度应该增加，这样通过多组锻炼，可以使得肌肉得到更好的刺激，从而使得肌肉凸显出来的速度更快。

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