颈椎病锻炼方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了颈椎病锻炼方法有哪些的相关教程：颈椎病是很多人群都会有的一个情况，很多时候颈椎病患者觉得自己怎么突然就有颈椎病了。其实是自己长期姿势不良导致的，并不是短时间内形成的。如果能够在久坐或者长时间伏案之后做一些运动，就可以有效预防颈椎病的

颈椎病是很多人群都会有的一个情况，很多时候颈椎病患者觉得自己怎么突然就有颈椎病了。其实是自己长期姿势不良导致的，并不是短时间内形成的。如果能够在久坐或者长时间伏案之后做一些运动，就可以有效预防颈椎病的产生。下面，我们就一起来看看颈椎病的一些锻炼办法吧！

步骤/方法

1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

经常做一些运动来缓解和改善颈椎，就可以使颈椎比较灵活比较舒适，尤其是工作时间比较久的朋友。如果是司机、学生、白领，也都需要做一些锻炼颈椎的运动。这样就可以预防颈部肌肉僵硬而引起颈椎病了，也能预防身体功能衰退。

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