中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？

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谢悟空问答小秘书邀请

中老年有什么样的运动练习腿脚的灵活性？

练习腿觉灵活性的中老年运动多了，太极拳.游泳.骑行.广场舞等等等等，

我是70岁的冬泳，骑行爱好者，经过十多年的跑步.快走.游泳和骑行运动减肥成功，体重由93公斤减为72公斤上下，重度脂肪肝，”三高”消除，大肚皮没有了，腿脚还可以，10月9号单车骑168公里，22号爬上1080米的五台山黛螺顶，第2天爬上海拔1820米的恒山会仙府，上下不坐索道腿脚很轻松。可是我的腿脚与学太极拳的老伴相比差多了。

老伴的太极拳师傳是她三弟媳，是扬氏太极大家崔仲山的徒弟，她在我们家乡江苏盐城小有名气。我老伴得她正传，十多年坚持，雨雾夭气在家阳台上坐，也就一般太极拳水平，但同我一比，她腿脚比我灵活多了，下面我略举几例证明她学太极拳后的腿脚变化：

一，腿脚灵活性比我好

我虽然十多年的冬泳和骑行运动坚持，腿脚还算灵活，但与她相比差多了，就说下蹲动作，我从50岁开始就下蹲困难，乘火车蹲下来解手双手拉着拉手也感到很吃力，所以我出门在外住店都一定得找有马桶的房间。虽然自己平时也练习下蹲动作拉筋，但最多练个3至5分钟就吃不消，浑身出汗。

老伴学了太极拳后腿脚越来越好，她今年65岁比我50岁时的腿脚还灵活。下蹲动作一做十分钟轻轻松松。

二，练太极拳后腿脚，腰身都比我好，就说弯腰下摸动作，我几年来一直在练，但最多摸到脚踝。而老伴学了太极拳后能轻松摸到脚面和地面，也没有看到她专门练习弯腰摸脚。

三，练习了太极拳后做什么运动她都能轻松搞定。今年5月份她跟着我，同另外4位骑友第一次骑长途车，2200多公里江苏南通20天骑到哈尔滨，没有掉队没拖大家后脚，平平稳稳骑在队伍前面。头一回骑长途的她一点不比骑了6万多公里的老手差。

10日16号老俩口800多公里江苏滨海7天骑到河南洛阳，绕道少林寺十八盘，同样的车子，同样的山，爬坡时尽然超过我，腿脚比我还有劲。

别看太极拳动作慢悠悠，

但太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，什么云手，马步都要求姿势正确，特别是蹲马步做不好会很伤膝盖。

别看太极拳动作慢悠悠，一套108式做下来身体要出汗，太极拳讲究的是增加功力由松入柔，运柔成刚的独特练法。也是老少咸宜的强身健体运动项目，没有身体激烈对抗，没有运动风险，不受天气变化影响，室内室外随时都能做。

适合中老年的锻炼身体，增强腿脚活动能力的运动多了，题主选一个适合自己的运动动起来，祝腿脚灵活，健康快乐。

配图，今天早上在旅馆里她还动动筋骨，被我偷拍的。

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