一个人怎么做仰卧起坐

好酷屋教程网小编为您收集和整理了一个人怎么做仰卧起坐的相关教程：1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始

1、首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。

2、腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。

3、到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.

4、注意：仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力（“仰卧”时头不可与地面水平，起坐 时不可过于靠近膝盖）；每次做到力竭即可，每天做3-5组为最佳；每组中间休息时间不要超过2分钟，否则效果不明显；长久坚持才能锻炼出效果，每天锻炼之后要记得给腹部放松。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健身经验相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/643fcf1626248c31fb09f139.html

相关推荐