锻炼臀大肌的方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼臀大肌的方法有哪些的相关教程：现在的运动方式有很多，让人觉得是眼花缭乱，不知道哪一种运动方式才是最适合自己的，其实只要找到了最适合自己的运动方式，这样只要经过一段时间的锻炼之后，就会达到事半功倍的效果，很多人都想要知道锻炼臀大肌的

现在的运动方式有很多，让人觉得是眼花缭乱，不知道哪一种运动方式才是最适合自己的，其实只要找到了最适合自己的运动方式，这样只要经过一段时间的锻炼之后，就会达到事半功倍的效果，很多人都想要知道锻炼臀大肌的比较好的方法都有什么，哪种方法才是最适合自己的，接下来小编就给大家介绍下。

臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作。实际上凡是伸直或伸展腿部时，都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。

方法1：

首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。

动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。

锻炼强度：15次左右就可以了。

方法2：

仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。

动作要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。

锻炼强度：一般建议也是在15-30次一组比较合适，做三到五组。

身边锻炼臀大肌的人应该不是太多，其实所有的锻炼都是一个目的，就是让自己看起来更好。无论进行哪种锻炼，都要注意，锻炼的时间不要太长，另外，还有一点就是，一定要坚持，如果是时间不长，很难看到明显的效果，并不是锻炼没有起到好的效果。

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