健身球的健身方法如何

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健身球的健身方法如何的相关教程：健身是现在很多人常选择的，健身对身体健康有很好帮助，而且长期健身对提高身体体质效果非常不错，不过在健身的时候，也要选择正确的方法，这样对自身才没有损害，尤其是对中年男性健身的时候，更是要注意这点，那健

健身是现在很多人常选择的，健身对身体健康有很好帮助，而且长期健身对提高身体体质效果非常不错，不过在健身的时候，也要选择正确的方法，这样对自身才没有损害，尤其是对中年男性健身的时候，更是要注意这点，那健身球健身方法如何呢，下面就详细的介绍下。

健身球健身方法：

骨盆倾斜

对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。

锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。

收腹练习

对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。

对侧起身

对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。

准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。

锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。

搁腿起身

对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。

准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。

锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。

通过对健身球健身方法认识，在选择健身球的时候，都是可以按照以上方法进行，不过在对健身球使用上，每次在时间上都不能过短，否则对自身调理不会达到很好效果，这点在使用健身球健身的时候，都是要进行注意的。

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