请问老年人如何合理补充营养？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了请问老年人如何合理补充营养？的相关教程：首先，老人在饮食上有很多需要注意。高脂、高糖或者高胆固醇都不合适。多数老人牙齿都已经松动或脱落，最好选择硬度比较低，较为松软的食物。还应结合老人自身的身体情况进行选择。然后，既然是为老人选择零食，最好

首先，老人在饮食上有很多需要注意。高脂、高糖或者高胆固醇都不合适。多数老人牙齿都已经松动或脱落，最好选择硬度比较低，较为松软的食物。还应结合老人自身的身体情况进行选择。

然后，既然是为老人选择零食，最好能够起到一定的身体保健作用，含有比较丰富的营养物质。能够在一日三餐之外补充能量和营养。

下面我就给大家推荐的几款零食，大家可以根据情况及进行参考。

Ⅰ、核桃

坚果营养全面、丰富。含有多种蛋白质、维生素、膳食纤维和多种人体必需氨基酸，具有调节血脂，调节血糖和清除自由基的作用。还可明目健脑，增强记忆力。

坚果中最经济实惠，方便购买的应该就是核桃了。核桃营养丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等能保护心血管，对预防冠心病、中风、老年痴呆等也同样效果显著。能够破血祛瘀、润燥滑肠。

但是痰火喘咳、阴虚火旺、便溏腹泻的病人最好不要多吃。

其它的坚果，如花生、瓜子、开心果、榛子等也是不错的选择。

坚果的油脂含量比较高，过多食用对高脂血症、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者有害。因此老年人食用坚果须限量。可以选择一周的某两天吃。

另外最好不要选择经过糖渍或者香料过多的坚果，过甜或者过咸容易使渗透压增高，对老人肾脏产生负担。

Ⅱ、山楂

山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素。

山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜类及黄酮类等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。

老人会比较爱吃酸的东西，山楂类的零食又开胃又保健一定很和老人口味。如果可以吃甜可以选择山楂片。如果不能吃甜，可以选择这种无糖的山楂条。

山楂干冲水，也可以促进消化。脾胃虚弱的人不宜过多吃山楂，还是要适量。

Ⅲ、枣

大枣性质平和，安全有效，是很适于老年人的保健品和药物。大枣中的皂类物质，能降低血糖和胆固醇含量。大枣中所含芦丁、酮类物质，可保护毛细血管畅通，防止血管壁脆性增加。

大枣所含多种糖类、维生素C、CAMP等物质，具有护肝壮体、减轻化学药物等对肝脏的损害等功效。大枣还能够提高免疫力，延缓衰老。大枣富含铁和钙，对骨质疏松和贫血都有很好的食疗作用。

新疆和山西的枣由于地理条件比较好，营养更丰富，保健价值也更高。

红枣也不宜多吃，会出现胀气。糖尿病人不要吃红枣，红枣的糖分还是很高的。老人最好不要选择红枣的零食制品，糖分也很高。购买的时候最好避免蜜枣或者一些小枣，这种枣属于制干品种，一般糖分会比较高。

Ⅳ、紫薯

薯类，常见的薯类有马铃薯、白薯、红薯、紫薯、木薯等。薯类营养价值非常高，专家经过研究确认，薯类是有效的抗癌佳品是最有效的清肠食品。薯类中含有丰富的营养素。含有β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C、叶酸和大量的膳食纤维。能够促进肠胃蠕动，降血糖和预防心血管疾病。

而紫薯中花青素含量比较高，花青素又具有抗氧化，抗衰老的作用。还可以增强人体抵抗力，防治心血管疾病。而且紫薯的淀粉更多一些，甜度也比红薯要低。

这种紫薯仔比较软糯，老人应该会喜欢。

还有紫薯干甜度比较低，如果老人接收这种脆脆的口感，也是不错的选择。但是注意不要选择糖渍的蜜饯类的紫薯干。

紫薯的热量低，性甘，最好不要和香蕉或西红柿一起吃，容易出现消化问题。如果大家有时间，可以帮老人蒸一些薯类食物来吃。

Ⅴ、姜

姜有发表、散寒、止呕和开痰的功效，有治疗风寒感冒、驱寒暖身的作用。姜辣素能促进唾液腺和胃肠消化腺的分泌，促进胃肠蠕动，从而起到增进食欲、帮助消化和调整胃肠功能的作用，能有效调整消化系统并减轻饮食不当产生的腹泻症状。姜对降血脂、降血压和防心肌梗死均有特殊作用。

相对于姜的辛辣，姜糖片的味道更好，老人也比较爱吃。

Ⅵ、枣糕

枣糕比较松软可口，甜度适中，营养也比较丰富。

Ⅶ、粗粮饼干

粗粮饼干含有膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。网上也有多种口味可以选择，可以根据老人身体情况选择具有不同保健功能的种类。

日常生活里，老人还需要多吃一些含钙高的，含蛋白质丰富的食品例如奶类，蛋类制品。还要多补充维生素，除了新鲜水果蔬菜之外，葡糖干等也含有很多维生素，但还是要结合需要进行选择哦～

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据中国居民营养与健康状况监测报告显示，中老年人日常膳食中普遍存在营养素摄入不足的问题①。且由于年龄原因，中老年人群基础代谢率降低，身体对营养的吸收率也大大减小，所以及时、正确的补充各种身体所需营养元素，对中老年人尤为重要。但中老年人在选择营养补充剂时一定不能盲目，要学会针对自己的“症结”对症下单，才能更有效的改善健康状态。

要想肠道吸收好，益生菌产品少不了！

随着年龄的增加，中老年人会普遍出现“肠道老龄化”的问题，而肠道是人体的第二大脑，也是人体的第一道防线，肠道内的菌群慢慢失衡，容易导致有害菌加速繁殖、增多，这不仅会导致中老年朋友出现肠道疾病，严重的还会影响身体免疫系统功能②！

面对“肠道老龄化”的状况，最好的办法就是及时补充益生菌，加强对肠道的保护！及时补充益生菌，可以有效提升肠道菌群的活力，延缓肠道衰老，助力中老年人远离潜在的肠道疾病威胁。建议肠胃不好，消化吸收不良的中老年人家中常备含有益生菌的营养补充品，时刻保持肠道活力。让肠道保持“年轻态”，人才能更健康、长寿！

若想眼睛明又亮，你要多补叶黄素！

中老年人眼疾也是一个极为容易被忽视的常见疾病！由于眼部肌肉调节能力和眼功能出现退化，加之宅在家中长时间面对手机、电视、棋牌等，中老年人很容易出现白内障和黄斑部病变等眼部疾病！

有一种营养补充剂可以有效预防这两种眼疾，那就是叶黄素③。在我们的视网膜中，有一个掌管视神经的区域叫黄斑区，黄斑区内含有大量的类胡萝卜素，它在一定程度上保护着我们的视神经③。

而叶黄素正是胡萝卜素的一种，它是人体所必需但是又无法自身合成的重要营养元素。大部分深绿色蔬菜中都富含叶黄素，但在很多中老年人的日常饮食中，果蔬摄入量明显不足，缺乏叶黄素来源。为了保护眼睛健康，预防眼部疾病，中老年人除了要多吃蔬果外，还需要额外补充膳食叶黄素④，但也建议中老年人每天摄入叶黄素不要超过12mg。

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现在的中老年人十分注重个人的身体健康，都渴望补充更好的营养~但很多人并不知道，日常生活中不当的饮食结构，早就潜移默化的在他们身上留下了“营养缺口”。

中国居民营养与健康状况监测报告中显示，从居民的膳食结构来看，动物性食物结构不尽合理，猪肉比例过高，鱼虾类摄入不足。奶类和大豆类食物，果蔬类食物摄入明显不足①；从营养素摄入来看，维生素A族、B族、钙、锌等营养元素摄入不足问题严重①。

以钙为例，超50%的居民摄入量未达到平均需要量。原因正是国人的钙来源主要依靠蔬菜和粮谷类，而奶制品所提供的钙所占比例较低。

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