大肚子必练三个动作
好酷屋教程网小编为您收集和整理了大肚子必练三个动作的相关教程：1、仰卧卷腹:我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。接着讲双手放在头的后方，然后把肩膀抬起来，不需要你抬到很高的位置，或是起身的时候接近膝盖，你只要让腹部收紧
1、仰卧卷腹:我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。接着讲双手放在头的后方，然后把肩膀抬起来，不需要你抬到很高的位置，或是起身的时候接近膝盖，你只要让腹部收紧，就算你的卷腹动作范围很小，只要有让肌肉绷紧就好，这才是我们在乎的，稍微让肌肉收紧，确保你没有压迫到颈部。这个练习需要做完四组，每组完成十五次的数量，让腹肌始终紧张起来。
2、坐姿并腿抱膝:完成上个动作之后，休息三十秒就可以开始这个练习了，不要让休息时间太久了。首先你要将身体做起来，只用你的臀部和下背部接触地面，然后慢慢的将身体展开，上体向后仰一些，同时双脚向外伸出，双手向两侧打开，腹肌要处于绷紧状态，直到你坚持不住时，同时收回刚才展出的部位，回到并腿抱膝的状态，再重复完成足够的次数。这个练习同样完成四组，每组十五次左右的数量，腹肌也要持续的收紧。
3、仰卧并腿抬膝:开始也要平躺下来，让双手到身体的两侧，如果你需要额外的支撑，也可以将他们放在臀部下面，我们要用之间往地面出力，然后让膝盖靠近胸部，然后往下轻轻触碰地面，以此往复做二十次为一组，一共做三组。
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