如何在家锻炼肺活量？

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：在家怎么练肺活量？可以在家用瑜伽的呼吸方法和体式来练习都可以那么我们还是要先了解下呼吸系统?呼吸系统respiratory system由呼吸道和肺组成的呼吸道是传送气体的管道肺是进行气体交换的器官呼吸系统具有气体交换功能就是吸入氧气和排出二氧化碳，我在上课的时候都会跟会员讲，我们要吸进新鲜的氧气呼出体内的浊气。瑜伽的动作其实就是呼吸和生活。得到了滋养生命的营养。而且他也是一个单一实体的机能生命的过程。所有的生命系统都需要这种平衡。把体内的废物排出去。可是我们怎么让营养的物质进来让废物排出去呢？其实这个是细胞膜的功能。细胞膜?

这个细胞膜是渗透性必须刚好足够可以允许物质的进出，如果细胞膜的可渗透性太高，细胞呢就会失去完整性导致它内部或者外部的压力受到了破裂。在一个细胞当中和所有的生命体是一样的，平衡渗透性的原则就是稳定性，反映了呢就是我们瑜伽的术语是sthiia和。sukha。在凡人当中，sthira。它意味着坚定，坚硬坚实紧凑，坚固不浮动，耐久持久或永久。

Prana和Apana的人体通路：营养进，废物出 你在上课的时候也会听到老师在上课的时候经常的在讲我们吸气的时候把新鲜的空气吸进来，把体内的浊气排出去看下图?

呼吸道包括了鼻、咽、喉、气管和各种各级支气管鼻、咽、喉为上呼吸道，气管和各支气管称为下呼吸道。不管你哪个地方不舒服都会影响到我们的呼吸，呼吸就不会顺畅，比如如果我们在感冒的时候，鼻腔、咽部、以及喉部、胸腔都会导致呼吸是不顺畅的？这个时候是不建议去练习呼吸的，那如果当我们身体在正常的情况下怎么去让你的呼吸肺活量变得更强呢？

练习瑜伽的呼吸方法就可以让肺活量变得更强那瑜伽的练习的基本方法，其实目的就是为了解决堵塞和障碍物。改善从本质上讲，我们腾出更好的空间，我们吸收营养的力量就可以自由地流动，并且恢复正常，健康的功能。例如我们瑜伽的胸式呼吸?

1、坐到垫子上或者站立，吸气的时候胸腔打开肋骨向两侧（小腹不动）

2、呼气回来肋骨和胸腔都回到刚才的位置?

【功效】胸腔呼气可以帮助很好的提高我们的肺活量

【注意事项】1、不能让小腹跟着动，做胸腔呼吸的时候其他的地方不动只有胸腔去活动，其实这个呼吸有一部分的人是不会练习的，尤其在做瑜伽体式的时候

2、为了更好的去延长自己的呼吸，可以借助默数的方法，在吸气的时候心里数5个数字把气体吸进来，呼气的时候要长于吸气，也就是可以8秒钟呼出3、反复练习几次以后自己去加强吸气和呼气的时间，这样就可以让呼吸更加的深长了，从而也达到了肺活量提高的状态

1、prana和apana在身体内必须有一种健康的可逆的关系。因此，人体的通路必须清除阻碍力量。

2、就瑜伽而言我们的呼吸组织必须保持sukha状态意思就是良好的空间。3、不好的空间被称为dukha意思就是不好困难或者硬。一般称之为痛苦、不安、不舒服、不愉快和困难。其实这也就是说我们大家一般在去做瑜伽伸展的时候身体比较僵硬的话，身体就是会不舒服。

所以要练习瑜伽的时候保持呼吸的顺畅每一次的呼吸都需要均匀平稳的练习，而不是急躁不安的现在的瑜伽疗法大师。T.K.V(我记不住这个人的名字我都把ktv掉过来就是他的名字记住的哈哈)德斯卡查尔常说：瑜伽疗法可以清除百分之90的废物。例如瑜伽的风箱调息法?

1、保持舒服的坐姿，将右手的中间的三个手指弯曲食指、中指、无名指

2、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气?

3、再用小拇指抵住左鼻孔用右鼻孔呼气?

4、每一次都需要深长的呼吸，做三到五次以后再换另外一侧做

【注意事项】我们呼吸是从系统中清除废物，就是我们在练习呼吸的时候去注意你的吸气和呼气。摆脱不了不想要的物质的时候，这样我们大家去把注意力集中到你的呼吸上就可以为需要的物质腾出了一定的空间。那我们上课的时候为什么要让大家去将你的注意力集中到你的呼吸上呢？其实这也是一个非常重要的一点。

【功效】风箱的呼吸可以从鼻腔开始到喉结一直到胸腔的位置可以让气体更好的流通，我们经常的去做风箱的呼吸不但提高肺活量还可以让鼻腔得到更好的锻炼一个不错的练习方法除了瑜伽的呼吸，还需要去做一些打开胸腔的体式例如瑜伽的蛇式?

1、将身体俯卧到垫子上双手放到胸部两侧

2、吸气推垫子身体向上起身

3、呼气缓慢的落下来

【注意事项】1、不能端肩膀

2、胸腔不能向里3、肩膀不能向前

瑜伽的骆驼式?

1、跪立到垫子上，吸气顶髋向前

2、呼气双手抓脚跟3、保持呼吸，让胸腔更好的打开

如果不可以的话就拿椅子做辅助?

【总结】1、经常的去练习瑜伽的呼吸是可以帮助提高我们的肺活量的，同时加上体式的练习在家里锻炼肺活量是可以提高的，但是我们的呼吸你无时无刻不在呼吸，所以我们就可以随时随地的去练习，在家里瑜伽的呼吸法是最可以练习肺活量的，体式的配合也会帮助更好的增强肺活量的练习

2、注意呼吸的时候注意力的集中练习

3、注意练习体式的时候的正确位置，呼吸不对也会让血液向上导致头晕恶心的状态，体式练习的不对也会导致身体受伤所以一定要注意

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见

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