怎么样饮食和运动才能保证心情舒畅？

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养生健身，必须运动，只有运动才能有效的养护人体各部生理机能的活力。但是运动一定要合理，也就是说：健身运动一定要全面，不可偏于局部运动。不合理的局部运动也会导致健身的隐患。人体的生理机能是统筹相生整体运化的，如果运动方法不是全身性的，而是局部性，就必然的导致生理机能的失衡，造成不运动部位的气血运化迟缓，影响全身的统筹运化，而不能满足活跃部位的运化所须，造成瓶颈式气血运化障碍，影响身体整体经络畅通。所以运动一定要全身合理的运动，才会得到活血、化淤、通络的养生作用。

有氧运动和无养运动的区别！

打球。。运动就是较长时间的运动。，举重等，需要耗费大量氧气的运动无氧运动：百米冲刺有氧运动：慢跑

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。至于塑身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），无氧运动就更合适了，希望对你有帮助^_^

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