冬天要怎么锻炼身体？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天要怎么锻炼身体？的相关教程：小密有位好朋友，颇受男生欢迎，追她的男生都可以排队报数了。说到长相，她可不是万里挑一，可就是这气质，啧啧啧，真是无人能及。最近，原本学习芭蕾的她又恋上了瑜伽，这不，即便是如此寒冷的冬季，她也想着秀一段

小密有位好朋友，颇受男生欢迎，追她的男生都可以排队报数了。说到长相，她可不是万里挑一，可就是这气质，啧啧啧，真是无人能及。最近，原本学习芭蕾的她又恋上了瑜伽，这不，即便是如此寒冷的冬季，她也想着秀一段。这身材，小密着实眼红，你难道不想看看吗？

练芭蕾的小姑娘有什么优势？就是脚踝够有力，像小姐姐这样，伸直左腿，踮起脚尖，右腿弯曲，脚尖绷直，抵在左大腿内侧。上半身自然向后仰，双臂舒展开来，左臂向上高举，目光直视左手指尖。保持正常呼吸，这世界仿佛空无一人。这瑜伽练得，热血沸腾呀！

有什么动作可以锻炼优美的腿部曲线呢？找小密解答，你可算是问对人了，在小密的“瑜伽宝库”里，什么“法宝”都有。为了解决大家的迫在眉睫的问题，小密找到了这个能强健腿部肌肉，美化腿部线条，并且有益于身体平衡力训练的最佳体式——单腿站立平衡式，还不赶紧学起来：

1.以山式站立在瑜伽垫上，并拢双腿并伸直，保持平稳的呼吸，双臂自然垂于身体两侧。

2.吸气的同时，将双臂打开成一条直线，且与瑜伽垫平行，自然呼吸。

3.吸气，弯曲右腿，保持右大腿与瑜伽垫平行，右小腿自然下垂，同时绷直右脚脚面。

4.呼气，抬起右小腿，绷直膝盖，令右腿伸直且垂直于瑜伽垫。双腿刚好分开呈“一字马”。

5.右手可抱住右脚脚踝，让右腿尽量贴近身体，左手向左侧伸直。

6.保持5-8个呼吸后，放下右腿，回到山式，换条腿重复之前动作。

有芭蕾舞经验的小仙女们可以学习小姐姐那样，踮起脚尖哦~这一定是一个令人过目不忘的姿势。

什么叫做“回眸一笑百媚生”，小密这次可真的是领会到了。小姐姐的姿势与微笑，简直浑然一体，右腿伸直，以芭蕾舞姿势站立，左腿向后向上翘起，绷直脚背。双臂自然分开，左手摆出一个美美的姿势，配上这明媚的微笑，说不诱人，那可真说不过去了。

什么？还看不过瘾？没关系，小密还有后续呢。小姐姐这身芭蕾功底可不是白来的，看吧，这轻盈的跳跃动作是不是像极了优雅的小天鹅？双腿分开，于空中形成标准“一字马”，绷直的脚尖是关键哦~左臂向左侧伸直，右臂向上，目光跟紧伸直的右臂。摄影师这抓拍技术，完美展现了小姐姐的曼妙身材。

大马路上站腻了，咱去水边晃晃吧。在波光粼粼的水面的映衬下，小姐姐肤白胜雪，腰肢纤细，修长的脖颈与柔软无骨的手指牢牢抓住了小密的视线，这柳叶眉，这红嘴唇，是不是颇有古典美人的气息呢？

来一个放松的站立姿势怎么样？想必很受大家欢迎吧，既简单又唯美，看看小姐姐就知道，什么叫做“女王”。仅仅是一个站立姿势，就显示出凹凸有致的身材，这难道是林间的小精灵化身吗？大家可以试试看，一定要踮起脚尖，修长的颈部在这儿也是至关重要的。

最后一个姿势，小姐姐一改之前或清纯，或忧郁的形象，眼神犀利且透露出一丝妩媚。据小密多年经验来看，这应该是新月式与战士二式的结合体，并且在一定程度上融入了芭蕾元素，这踮起的脚尖与翘起的手指就是最好的证明。双腿分开，左腿小腿贴地，呈马步状。双臂自然分开，右臂向上伸直，左臂朝左侧，双眼注视左手手指方向。坚持25秒，让身心完全放松。瑜伽是一项包容的运动，期待大家的创新！

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