只靠吃饭能瘦下来吗？有什么减肥的食谱吗？

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想减肥瘦身去跑步，跑步可以减肥，精力充沛，保持身材，这些都是我切身体会，本人年龄65岁退休了开始跑步，没有跑步前体重超标72公斤，并且还有心脏病，高血压，脂肪肝，动脉硬化，通过跑步几年现在每年体检一切身体指标都正常，开过年预防冠状病毒全国人民众志成城，不出门少出门，休息了一个半月没有跑步，体重增加了十斤重，有一次称体重64.4公斤，现在我跑了一个半月，我又减轻了三公斤体重，现在我的体重是59.4公斤，所以说通过跑步是减肥瘦身最好的方法，并且不需要钱，不需要工具，早上晚上抽空跑跑步，就会达到你的心里目标，跑步贵在坚持，想减肥瘦身的人，必须要有坚强意志，不怕苦，不怕累，粗茶淡饭粗细搭配，控制饮食，多吃牛肉鸡胸肉，增加肌肉，减掉肥肉，做到早睡早起养成良好的习惯，新手跑步要慢慢加量跑一天休息一天，经常跑长距离锻炼减肥比较快，老手可以天天跑十公里周末跑半马，这就是我的养生之道，减肥瘦身经念，

吃饭可以减肥，把主食换成:薏米＋赤小豆，搭配:菠菜，黄瓜，苦瓜……

减肥食谱一日三餐怎么吃？

第五条

吃东西要身心愉快。

原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。

有趣的部分就是从这里开始的。

查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。

最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。

第四条

早上吃固体食物。

我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。

科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。

2023年发表在“国际肥胖杂志”上的一篇文章表明......当蛋白质以固体的形式被吃掉时，它的效率就会提高。如果你早上吃固体食物而不是流食之类的东西......你的饱腹感会持续更久。所以，如果你想少吃一点，那么就按照这条规则选择你的早餐吧。

第三条

选择合适的意大利面。

对任何想减肥的人来说，最好的选择就是意式细面。而最糟糕的选择是通心粉。

第二条

钙补充剂和维生素D还有乳制品

田纳西大学的科学家证实，奶酪、牛奶、白干酪和许多其他乳制品中含有大量的钙。

加速脂肪的新陈代谢。试验期间补钙者体重下降了26%~70%。所以如果你无法摄入这个重要的元素......你就会很难减掉那些烦人的体重。他们带给你的结果，就像经常食用乳制品一样令人惊讶。

第一条

吃黑巧克力

巧克力并没有完全从增脂食物中排除。

但这并不意味着它在某些方面没有帮助。

一项发表在“国际医学档案馆”上的研究表明.....坚持低碳水化合物饮食的人吃少量黑巧克力，体重不会增加。 还能增加自身的愉悦感。

在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加有氧运动燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

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