肱二头肌肌群锻炼方法

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肱二头肌肌群在锻炼的过程中才可以发挥出更好的效果,也可以让我们的体质变强,变壮,这个 肱二头肌肌群如果锻炼出了健康的肌肉来,那么让一个男人看起来更加的成熟有魅力,还有更大的诱惑,这个 肱二头肌肌群想要得到这些好处的话是必须要配合锻炼的,通过锻炼肱二头肌肌群让我们身体更健康,那么肱二头肌肌群的锻炼方法有哪些?

哑铃推举

各部位训练动作要领

A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

俯立侧平举

各部位训练动作要领

A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。C.动作过程:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。D.训练要点:如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中,思想要集中在收缩的肌肉群上。

侧平举

各部位训练动作要领

A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。B.开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。D.训练要点:在持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。

如果锻炼这个 肱二头肌肌群的话才可以得到好的效果,这些方法其实是平时在家里面都是可以操作的,这些运动也都是很简单的,锻炼这个肱二头肌肌群的时候必须要注意避免局部拉伤了,如果可以的话最好是在饭前运动,这样运动不伤胃。

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