运动拉力带的动作和步骤

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运动拉力带，就是在运动的过程当中都会辅助使用的运动锻炼工具，正确的利用运动拉力带，就可以让我们的锻炼效果事半功倍，自然就能够达到自己所理想的锻炼目的了，但是利用运动拉力带，是有步骤去进行的，因为使用运动拉力带，动作步骤只有到位了，才可以达到最理想的效果。

一、Releve（立半脚尖）。目的：增加脚踝的力量和耐力，改善脚面。

1. 开始：扶把干或椅子，脚平行站立在第四位 (一只脚在前) ，双脚分开距离与臀同宽。脊椎挺直，肩膀下垂，收腹。

2.拉力带：套在脚踝上。

3.动作：右脚脚面向前按，使右膝弯曲，半脚尖。然后回到开始状态，重复十次。左脚移前做重复动作。

4.升级动作：先做 releve，后脚跟按下，前脚脚面向前按同时屈膝。再回到 releve 同时双膝绷直。换脚重复做。每个动作时间大约4秒。

二、PASSE 目的：曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和协调性。

1.开始位：脚站一位。

2.橡皮带：打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。

3.提腿做 passe，然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。

三、Port de bra （手臂姿势）目的：加强肩膀和背部肌肉。

1.开始位：小跨座如图。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要让肋骨突出。

2.拉力带位置：手掌各握拉力带一头 (可将带绕在手掌中如图)。手腕可分开。

3.动作A：开始手一位，手臂稍圆屈抬起正对胸前，手臂轻微地张开大约6-8 寸。回到手一位。动作B：手臂上举过头稍向前可看到指尖。臂向两边拉开，保持约 6 秒，回到原来位置。

不知道在生活，你是否有接触过运动拉力带呢，如果有的话，那么这些步骤和动作也需要注意了解，而不是盲目的利用，因为要是步骤动作不正确，有的时候达不到理想的效果，甚至还可能会让你的身体受伤，这样的运动锻炼肯定是得不偿失了。

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