老年人为什么要运动锻炼？

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“生命在于运动”。老年人通过运动锻炼，可推迟人体各器官的老化与衰退，更好地保持它们的功能，保持身体健康。

现代医学研究证明：运动是在大脑指挥下进行的肌体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢接收器的刺激，所以运动可以调整神经系统活动，增强大脑皮质的兴奋和抑制过程。运动不仅使心肌纤维粗壮有力，加强心肌收缩，改善心肌供氧，还能防止胆固醇在血管中沉淀，可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。

通过运动锻炼，可以使呼吸差加大，肺活量增加，使得气体充分交换，血中含氧量增加，加快新陈代谢过程。运动也可以加强消化道的蠕动和消化腺的分泌，并改善胃肠道的血液循环，有利于食物的消化和营养物质充分地吸收。经常运动还可以使老人骨质坚强，能承担更大压力、拉力，并可加固关节，加强肌纤维，增进弹性、耐性和灵活性。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？

对于70岁以上的人来说，身体的功能会逐渐衰退，肌肉的比例也会逐渐下降，这是老年人骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是由肌肉保护的。因此，如果一开始运动量大，会对关节造成太大的压力，脚部骨骼会承受太大的压力，这也会带来损伤。因此，应该根据自己的能力进行锻炼。但是，如果老年人一直都有锻炼习惯，建议可以在身体承受范围内增加一些肌肉锻炼，以更好地保护骨骼和预防骨质疏松，那么老年人在正常锻炼中应该锻炼多长时间才合适呢？根据你自己的情况，建议在锻炼时带一杯温水，及时补充水分。如果你走得快，你会流汗，失去身体的水分。尤其在夏天，你容易中暑，应该及时补充水分。不要竞争，许多老年人外出散步时会手拉手，但可能会出现“攀比竞争”的现象，容易造成运动损伤，所以要注意。老年人很少睡觉，早上起得很早，所以我们最好一起在公园散步，练习太极，呼吸早晨的空气，度过空闲时间，舒展筋骨，最后回家吃饭，然后一起玩围棋，不仅对我们的身体，而且对我们的大脑。这样做可以延长寿命，这对健康有益，散步1个小时为最佳。与那些“力量型”运动相比，慢跑是一种简单实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善新陈代谢、增强免疫力和延缓衰老有很好的效果。“慢跑速度应该控制在每分钟100~200米，而且每次锻炼时间应该在10分钟左右。此外，你可以尝试健康锻炼、太极拳等。总锻炼时间不应超过一小时。尤其是在寒冷的冬天过后，身体各器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低的水平，所以锻炼应该循序渐进，运动量不能盲目追求，也没有必要坚持“出汗”。也有不能空腹锻炼的老年人：尤其是患有糖尿病的老年人，空腹锻炼可能会因低血糖和心脏病导致猝死。多吃谷物、水果、蔬菜和富含纤维素或维生素的高蛋白低脂肪乳制品。

70岁以上的老年人每天应该运动多久合适？

70岁以上的老年人来说，如果没有基础疾病，身体状况还行，那么建议可以多选择中强度的运动，至于运动的时间，可以每次运动时间控制在30—40分钟左右；如果一般身体状况比较好，那么则可以偶尔进行一次高强度的运动，比如一周进行一次慢跑等；而如果基础疾病较多，一般身体状态本来就差，那么建议以低强度运动为主，偶尔进行一两次中强度运动。

低强度运动：运动中能够轻松自如地谈话、唱歌；心跳、呼吸一般没多大变化，也不会出汗；常见的运动形式有家务劳动、养花养草、散步、打太极拳、钓鱼、练气功等；

中强度运动：一般指需要用劲，但是仍然可以比较自如地说话；比如说快走、跳舞、打高尔夫球、比较休闲的游泳等；

高强度运动：这个时候就需要用比较多的力，心跳也会明显加快，呼吸急促，同时往往会出汗；常见的高强度运动有慢跑、快速骑自行车、重体力劳动以及其他一些耗体力的运动等。

慢性病的运动“处方”：在运动方式的选择上，尽量以散步、太极拳、休闲游泳、钓鱼、跳舞等中低强度的有氧运动为主；而运动时间的选择上，尽量选择在下午4—5点左右进行，因为这个时候血压和心脏跳动都处于一天当中相对比较好的时候；在心率的控制上，对于有慢性疾病，70岁以上的患者，建议将心率控制在100次/分左右，切勿过快。

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