最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？的相关教程：发福是很普遍的现象，它可以说是每个人都必需面对的问题。发福的身体确实影响生活质量和工作效率，通过低速减脂食谱可以改善发福和帮助减肥。一，发福是什么原因引起的？发福主要引起的原因，是基础代谢率的降低和消

发福是很普遍的现象，它可以说是每个人都必需面对的问题。发福的身体确实影响生活质量和工作效率，通过低速减脂食谱可以改善发福和帮助减肥。

一，发福是什么原因引起的？发福主要引起的原因，是基础代谢率的降低和消耗量的减少导致的，大部分的人发福都是肚子先胖起来，因为随着现在社会的各种便利，出门有交通工具，上下班有电梯乘坐，饿了不想做饭可以叫外卖等。坐的时间比较久，基本没有运动量，加上饮食也比较随意，久而久之导致腹部脂肪堆积，形成了发福的现象。

二，怎样来解决身体发福？用低速健康减脂食谱慢慢来改善发福，具体如下：

早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+苹果一个（小的）。

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇20克清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午3~4点加餐：补充能量，避免晚餐摄入过量，可以选择低热量，高纤维，优质蛋白质的食物，如，水果，脱脂奶，酸奶等。

晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+一根黄瓜。

食物的选择可根据自己当地的食物种类来进行选择，主食类：可以粗细搭配，如，红薯，玉米，芋头，藜麦，栗米，燕麦，大米，小米等。蛋白质食物：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸭鹅肉，豆制品，奶制品等。

蔬菜类：深色蔬菜，花椰菜，生菜，菜心，紫甘蓝，西兰花等。

除了饮食以外，适量的运动有助于增加消耗，可以用运动的方式来进行燃烧脂肪，如，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持5~6次的频率。选择一种适合长期坚持的运动，坚持运动会让你的身体素质提高还能起到燃脂的效果。

三，怎样预防身体发福？1，良好的生活习惯。

平时按时睡觉，养成早睡早起的生活习惯，不熬夜，因为熬夜会让你的代谢降低，还会损害你的身体健康。

2，良好的饮食习惯。

保持三餐规律，不节食，不少餐，不暴饮暴食，少吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分的食物，多吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物，保持每天喝水2023毫升左右（包括食物中的水，7~8杯即可）。

做到这些基本上你的身体和体重都保持在健康范围内。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

冬天来了，随着外界温度越来越低，人体为了维持体温需要更多的热量供给，而食物是我们最方便也最快捷的方式。

所以冬天很多人都会不知不觉的长胖，因为比夏天吃的更多，而且是毫无意识的。

这也是为什么流传着一句话叫做“冬天不长胖都已经是在减肥啦！”因为我们吃的更多，消耗得更少，大冬天很多即使爱户外锻炼的也会因为外界条件而被迫停训。

难道就等着那些肥肉一点一点往身上贴？那肯定是不行的，既然题主问到想要一篇减肥食谱，我就在这里为大家倾情分享一下，这篇食谱来自头条邱医生的减肥指导食谱。

食谱的原则是要保证充足的优质蛋白和维生素的摄入，同时以粗粮代替主食，烹饪方式采用少油少盐的清淡模式。

按照食谱我们的三餐可以按照以下来搭配：

早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个玉米+圣女果十棵；（准备一份水果放在上午或者下午加餐）

午餐：一份杂粮米饭+洋葱炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要杂粮米饭，如果你可以选择的素菜有南瓜、山药、土豆等粗粮，也可以选择这些，就不用搭配米饭啦！）

晚餐：蔬菜沙拉，没错，你可以选择生菜、鸡蛋白、每日坚果混合做一份沙拉。

题主和大家可以关注头条邱医生，有很多朋友按照这个食谱坚持两三个月都取得了不错的效果。

当然，除了这份适合微胖体重基数的减肥食谱，还有另外适合大基数的黄色减肥食谱以及适合怕挨饿的基础代谢减肥法。还有一些碎碎念：1、无论是什么季节减肥都应该多喝水，冬天喝热水是最合适不过的了，一方面可以驱寒，降低饥饿感，另一方面还可以加快新陈代谢速率。

2、冬天不爱动的人一到晚上就是躺在沙发上玩手机看剧，这个时候记得一定不要吃零食，也不要吃宵夜啊！大晚上吃这些高热量的食物真的会很胖啊！

3、即使冬天很冷，出出汗对身体也是有益处的，如果不想户外运动，也可以选择在室内做做健身操、跳绳之类不需要很大空间的运动，更有助于减肥哦～

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的发福,食谱,身体相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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