每天多做一些有利于身心健康的事，适当运动，把脑袋放轻松，有什么好处？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了每天多做一些有利于身心健康的事，适当运动，把脑袋放轻松，有什么好处？的相关教程：锻炼身体，促进新成代谢，保持身体活力；放松大脑，减轻思想压力，预防神经衰弱。生理心里都得到了保养，自然会长命百岁抖动身体锻炼有什么好处？“一日抖三抖，活到九十九”，这是不少健身族的口头禅。那抖动锻炼有

锻炼身体，促进新成代谢，保持身体活力；放松大脑，减轻思想压力，预防神经衰弱。生理心里都得到了保养，自然会长命百岁

抖动身体锻炼有什么好处？

“一日抖三抖，活到九十九”，这是不少健身族的口头禅。那抖动锻炼有什么好处，抖动的原理是什么，怎么“抖”才能达到养生的目的呢？

颤抖养生的原理颤抖疗法为什么可以防病健身呢？中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多种，颤抖就是既简便有有效的方法。

具体抖动方法及效果1、甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

2、抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

抖动功效还有哪些？1. 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。　　

2. 有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。　　

3. 调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。　　

4. 有益于调整内分泌，提高性功能。　　

5. 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。　　

6. 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。　　

7. 是消除疲劳和排除病气之妙法。　　

8. 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。

需注意的事项万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。

抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动

抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。

抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。

血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适，也尽量不要抖动。

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