孕妇三餐食谱大全及做法9个月

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕妇三餐食谱大全及做法9个月的相关教程：适合怀孕九个月的食谱芦笋炒虾仁食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。做法：将芦笋洗干净，切成段。鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。加盐略腌。起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。加入芦笋翻炒至熟。

适合怀孕九个月的食谱　　芦笋炒虾仁　　食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。　　做法：　　将芦笋洗干净，切成段。　　鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。　　加盐略腌。　　起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。　　加入芦笋翻炒至熟。　　下少许盐调味即可。　　营养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。　　洋葱酱香南瓜　　准备材料：南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。　　做法：　　南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。　　热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。　　把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。　　翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。　　营养贴士：南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”体内细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。　　鲜蘑冬瓜蛋汤　　准备食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。　　做法：　　鲜蘑洗净、掰成小块。　　冬瓜去皮、用刀削成小块。　　锅中水烧开，放入鲜蘑。　　三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。　　打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。　　加少许鸡精、几滴香油调味即可。　　营养贴士：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。　　怀孕九个月营养需求　　1、蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。　　3、维生素：本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素b)最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。现在发现如果缺乏维生素k，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素k。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素a、维生素d、维生素c。　　4、水和无机盐：第9个月里，必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果第9个月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。　　怀孕9月宜吃食物　　宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。　　1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。　　2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。　　3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

怀孕9月宜吃食物宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。怀孕9月忌吃食物忌吃：怀孕9个月，到了孕晚期，即将分娩，应当避免以下几类食品：一是甜食，以防引发妊娠糖尿病；二是寒凉食品，以防对胎儿不利；三是大补食品，有可能影响分娩。1、甜食：蜜饯、蛋糕、糖果、巧克力、麦芽糖。2、寒凉食品：柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。3、大补食品：人参、桂圆、鹿茸、燕窝。怀孕9月精选食谱怀孕9个月的孕妈妈应该重点补充蛋白质，维生素，微量元素，同时为了预防便秘和痔疮，还应该吃一些富含膳食纤维的食物。芦笋鸡蛋沙拉有助于胎儿大脑发育，同时富含维生素；莲藕烧猪手则是补充蛋白质的精选美食；玉米鸡蓉粥也同样能补充维生素，还能提高妈妈的免疫力。怀孕9月精选补维生素食谱：芦笋鸡蛋沙拉食材：芦笋适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱是适量。做法：1、芦笋要把根部的皮刮去;胡萝卜去皮，切斜菱形小片。2、先把胡萝卜放入水中，煮到合适口感，开大火，放入芦笋烫约1分钟即捞出，用冷水冲一冲芦笋和胡萝卜。把芦笋斜着切小段，和胡萝卜沥干水分备用。3、鸡蛋蒸熟后，把蛋黄先放一边备用，蛋白切小片。4、将胡萝卜条、芦笋和鸡蛋一起放入大碗中。5、蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉和少许糖、盐拌一起做成沙拉调味汁，当然也可以把酸奶油换成酸奶。6、把芦笋、胡萝卜、鸡蛋白用沙拉酱拌均匀即可。功效：对于备孕女性和孕妇来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。产后的新妈们也可以食用这道沙拉开胃补充营养。怀孕9月精选补蛋白质食谱：莲藕烧猪手食材：猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、胡椒粉少许。做法：1、猪蹄洗净清理干净后剁成小块，莲藕去皮切块。2、烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水。3、然后捞出清洗干净后沥干水份。4、热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒。5、加入清水，水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右;开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。功效：莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。怀孕9月精选补维生素食谱：玉米鸡蓉粥食材：米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。做法：1、土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。2、鸡肉切成茸状备用。3、将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。4、再加入鸡绞肉煮至熟透。5、最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。功效：玉米含维生素B1、维生素B6较多，能够提高妈妈免疫力。

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