上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳？你有哪些技巧？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳？你有哪些技巧？的相关教程：肩颈后背及腰肌疲劳是指这些部位肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，积久成疾而出现的肩颈后背及腰部酸痛和运动障碍为主要特征的症状，是一种常见的无菌性炎症现象。属于中医的“颈肩部、腰痛”范畴，此症常因劳伤

肩颈后背及腰肌疲劳是指这些部位肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，积久成疾而出现的肩颈后背及腰部酸痛和运动障碍为主要特征的症状，是一种常见的无菌性炎症现象。

属于中医的“颈肩部、腰痛”范畴，此症常因劳伤积损，湿寒闭阻致气滞血瘀，经脉不通，气血运行不畅，不通则痛。

肩颈背腰疲劳原因：我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确，缺乏运动等原因造成的。

所以要缓解和避免这类症状，我们需注意：

1. 坐姿正确。坐姿正确能从源头上解决腰背酸痛问题。

坐着时尽量保持上身正直，腰部和腿部呈垂直，头尽量不要前倾或者低头，最好背后准备一个靠枕托住腰部。

A 可以把你的电脑屏幕调高一点，电脑屏幕的高度要高于你眼睛水平面的高度，或者至少平与你眼睛水平面的高度，这个解决方案，显示器下面垫基本书就可以了。这样看电脑的时候，头部、肩部处于自然状态，后肩部分的肌肉不紧张。

B 键盘的位置放低，让手臂呈L形也是自然状态放置，两臂不要张开，自然夹在身体两侧。肩膀肌肉也不会紧张。最好能换那种人体工学键盘或分离式键盘，让两手距离拉开到自然状态。

2.改变自己的长时间一动不动及固定一个姿势的不良工作、生活习惯，坐45分钟左右必须站立活动一下。

A 不宜久坐。教大家一个我的小窍门，多饮开水，水杯不要太大，这样起来接水喝的次数就会不自觉地增加，同时水喝多了，必然40分钟左右要解小便，促使你运动，在不知不觉中就能多站起来走走，对身体也是一个良性的循环。另外多排小便也是健康的。

B 避免固定一个姿势工作，注意劳逸结合。平时多参加运动，做做颈椎操，或者做一个比较经典的动作，双手交叉放在脖子后面头往上看，不仅能够很好的解决颈椎生理曲度变直的问题，还能够起到很好的牵引作用。

3. 走路。这个是最简单、最平常的运动。不受时间位置的限制，坐累了、工作累了、学习累了起来走一圈，注意摆臂，身体放松。平时在走路或做事情过程中可以有意、无意做腰背肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量及扩胸等运动。

A 扩胸运动。你只要每天一边走在一边扩胸运动就行了，配合仰头左右扭动看天，或者看高楼，每天至少10分钟以上。坚持1个多星期，你能感觉明显改善，坚持1个月就会好。

B 弯腰甩臂。下肢保持原地踏步的动作，上身弯腰至约45度，保持背部挺直，肘部弯曲前后摆臂，注意摆臂是要有力量。每次做2分钟，做完休息30秒。

C 后抬腿。身体站直，上肢保持摆臂动作，注意手臂要打开，下肢在原地踏步的基础上，往后抬腿，尽量往上抬，保持上下肢的交叉动作，对腿部和背部肌肉进行放松。每次做2分钟，做完休息30秒。

D 原地踏步，上抬手臂。做原地踏步的动作，同时双手上举，手掌向上推至最高然后收回，收回的高度以手背碰到肩膀为宜，每天做20下，然后休息1分钟。

4 最好睡硬板床，避免潮湿，肩颈后背及腰部宜温暖。

5 枕头要合适。枕头不合适，过高、过低都会对我们的肩颈造成不良后果，所以，为了你的健康换一个具有治疗肩颈的枕头也可以。

6 电子按摩仪，在自己闲暇时间就插上电源，按摩按摩自己的肩颈部位。

7 穴位治疗法，这个治疗法得在专业的医生指导下进行。

以上是对“腰肌劳损，肩颈劳损如何解决！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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