早上7点可以抽出30分钟晨练，应该选择哪些运动有效激活精神？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了早上7点可以抽出30分钟晨练，应该选择哪些运动有效激活精神？的相关教程：这种情况没有比练一套瑜伽拜日式更适合的了。首先瑜伽不用出门，在地下铺一张瑜伽垫就可以进行。准备工作需要的时间几乎为零，早上时间宝贵。其次瑜伽拜日式这套动作本身可以作为热身动作，走上垫子就可以开始，不需

这种情况没有比练一套瑜伽拜日式更适合的了。

首先瑜伽不用出门，在地下铺一张瑜伽垫就可以进行。准备工作需要的时间几乎为零，早上时间宝贵。

其次瑜伽拜日式这套动作本身可以作为热身动作，走上垫子就可以开始，不需要别的热身动作。

而且这套动作可以无限循环，完整做一遍只需要两三分钟，时间上比较自由，可以正好做半个小时结束，不会耽误别的事情，也不会出现空余时间。

最最重要的是瑜伽拜日式，作为经典的串联动作，有前屈，有后弯，有倒置有平衡，有力量，有拉伸。

虽然只有半个小时，瑜伽拜日式却相当于上了一堂完整的健身课。

说了这么多理由，下面来介绍瑜伽拜日动作

先给一张整体图片。下?图。

再来逐个讲解，（图片中向上的箭头表示吸气向下的箭头表示呼气）

1、站在垫子的前端，双手胸前十，闭上眼睛调两组呼吸。

2、吸气，双手向上举过头顶。

3、呼气，手臂带动上身以髋为拆点向前向下折叠

4、吸气，抬头挺胸延伸脊柱。

5、呼气双脚向后走或者跳到平板。

6、吸气，重心前移，上半身从双手之间穿出到上犬

7、呼气，双手推地抬臀部向上来到下犬，在下犬保持5组呼吸。

8、吸气，向前走或跳到双手中间，抬头挺胸延展脊柱

9、呼气，以髋为折点向下折叠。

10、吸气手臂带动上身直立，双手向上举过头顶

11、呼气，双手滑落胸前

补充：

1、可以循环接着再做，做几遍由自己的身体情况和时间决定。

2、大家自己在家里练习的时候，按照自己的节奏，可以一呼一吸一个动作，当串联练习。也可以在所有呼气的动作保持停留，感受身体，再接着完成下一个动作。

3、根据自己的时间最后再空出3~5分钟左右，做个简单的休息术，放松身体

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