都说老年人锻炼身体要讲科学，那究竟要怎样锻炼才科学呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了都说老年人锻炼身体要讲科学，那究竟要怎样锻炼才科学呢？的相关教程：现在很多老年朋友的锻炼方式不只是常见的快步走和太极拳了，在各个健身房也经常看见有老年朋友在挥汗如雨的锻炼。但是，健身运动讲究科学锻炼，下面是几点科学健身的小常识，希望可以帮助到大家。充分的热身活动充分

现在很多老年朋友的锻炼方式不只是常见的快步走和太极拳了，在各个健身房也经常看见有老年朋友在挥汗如雨的锻炼。但是，健身运动讲究科学锻炼，下面是几点科学健身的小常识，希望可以帮助到大家。

充分的热身活动充分的热身活动是开始健身运动时的必要步骤。当肌肉松弛下来以后再进行健身锻炼，将会使身体减少受伤的机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地预热，有稍稍出汗的感觉最好，必要的热身是健身锻炼的良好开端。如果不进行热身运动就贸然大运动量锻炼，身体受伤的几率是很大的。充分的伸展运动

充分的伸展运动健身练习之前和之后的伸展运动也是十分必要的。当人们锻炼一处肌肉的时候，该处肌肉会变得紧绷，伸展运动就是帮助身体放松紧绷的肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。其实，伸展运动可以在健身前和热身运动一起做，起到预热身体的作用，也可以在锻炼完成后，和身体冷却运动结合在一起，起到放松肌肉的作用。

初学者不要超负荷负重初学者不能在锻炼之初就选择大负重量的练习，循序渐进，有节制地完成练习计划，才会达到好的锻炼效果。

 初学者不能进行过激的运动初学者的目的是塑造体型，而不是参加职业比赛，没有必要去强迫自己的身体。当发觉自己的心跳非常快，不能一囗气说完一句话时，就意味着训练量过激了。许多健身者认为训练量过大是大多数爱好者半途而废的首要原因，因为人们一旦感到运动带来的不适时，就很难继续坚持训练了。

 适时适量地补充水分身体在训练的时候会因为流汗而迅速丧失水分，这时候就必须及时补充水分，否则，随着时间的加长，训练者的身休就会出现轻微的脱水现象，这对健康不利。补充水分最好的方式是分多次饮用，每次少量，切记不要一次性大量饮水。 

瓶颈期不能贸然增加强度很多朋友在坚持锻炼一段时间后会进入一个停滞的状态，似乎无法进步了，也就是瓶颈期，于是他们就贸然加大运动量，给自己制造更大的挑战。其实这种做法是错误的。

正确的做法是逐步地提高运动的持续时间和强度。比如：健身者可以把锻炼时间从30分钟延长到40分钟，把5磅重量的器材改为8磅的。但是也没有必要一次性地同时做到，先增加时间或者先增加重量即可。过一段时间之后，训练者就会发现，瓶颈被突破了，肌肉又开始充满了力量和活力。

 运动后的恢复如同在健身之前，身体需要“预热”一样，在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让肌肉放松，让心率重归正常。训练完成后，不能立刻坐着不动。这个时候可以先缓缓地放慢动作，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，再进行和缓的身体伸展运动。伸展运动结束后，健身训练结束。

以上只是健身运动的一些基本小常识，希望可以对大家有所帮助。

锻炼的时间安排问题，锻炼身体，要长期坚持，锻炼身体，要掌握好运动量，并不是运动量越大越好，也不是运动时间越长越好，锻炼前的准备是不可少的，应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。

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