站桩和抖功什么养生？

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练站桩和抖功就是在养生啊。站桩的作用是练息（进而练气），静心，和培养身体的“整”，练出功夫以后不止可以养生，进一步学习内家拳效果也比不站桩好的多。抖功不了解，字面理解应该是有通经络，活血和细致运动全身肌肉的效果。

如何站桩？有什么注意事项？

如何站桩比较好啊？答案其实很简单：舒舒服服地站桩比较好。

浑圆桩，其实就是一个舒舒服服的桩。后人为了各种利益考量，把它复杂了神秘了。

站桩能受益，主要是得益于三条：

第一，放下。把思想里的所有顾虑、所有不屑、所有恼怒仇恨，统统放下，只记得喜悦。形象一点，似笑非笑。

第二，松开。松开所有的关节，松开所有的肌肉，松开所有的内脏。不松不得气。形象一点，似尿非尿。

第三，站直。上半身，要如松树一样的笔直，气势冲天插九霄。但这个直，不是用力的直，而是在放下松开前提下的直。形象一点，似坐非坐。

自然呼吸，专注找一二三之间的平衡点。找着找着找着，你就进步了，你就健康了。

必须记住，站桩不需要蹲的很低，只要膝盖不挺，就是微蹲。千万不要过度。

必须记住，站桩不需要想得太多，只要悉心体会，就是入静。体会身体发肤。

站桩是个很简单的事情，千万不要人为复杂化。

舒舒服服地站着，就是最好的桩，受益必然无穷尽。

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