竞技健美操训练有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了竞技健美操训练有哪些的相关教程：现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技健美训练。不仅是可以很好的达到瘦身的效果，还能增大自己的朋友圈同时缓解

现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技健美训练。不仅是可以很好的达到瘦身的效果，还能增大自己的朋友圈同时缓解身体在上班时的疲劳。那么，竞技健美操训练有哪些？

(一)基本步伐

注 意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。

低强度：始终有一只脚着地。

高强度：瞬间两只同时离开地面。

1、 踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。

2、 后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。

3、 弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制(不生硬)。高强度。

4、 吸腿跳：上体(头至臀)正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。

5、 踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。

6、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。

7、 弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星 和灵活性。

腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。

预备：直立5-6双臂前平7-8双臂侧平举

1、 正踢腿：

1-3向前走三步，4左腿正踢5-8同1-4方向相反。

2、 侧踢腿：

1-3向前走三步，4左腿侧踢5-8同1-4方向相反。

3、 后摆腿：

1-3向前走三步，4左腿后摆5-8同1-4方向相反。

4、 垂直劈腿：

1-3向前走三步，4左腿后摆成垂直劈叉5-8同1-4方向相反

5、 前踢腿跳：

1踢右腿跳。2踢左腿跳。

6、 侧踢腿跳：

1踢右腿跳。2踢左腿跳。

7、 踢腿跳组合练习：

1-2前踢右腿3-4前踢左腿。5-6侧踢右腿。7-8侧踢左腿。2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。

8、 跨跳：

1-2并步跳。3上左腿。4跨跳。连续三次跨跳。

9、 团身跳：

1-2上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举)。

10、分腿跳：

1-2上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿)。

11、科萨科跳：

1-2上步3起跳团身(双臂前平举)4落地(抱腿)。

12、转体180度团身跳再转身跳180度：

1-2上步3转体180度团身跳再转身跳180度(双臂胸前交叉)。4落地(抱腿)。

上文中只是简单的给大家介绍了一下竞技健美操训练有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的话就可以好好的看下，并根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。因为在忙碌的工作下班后，锻炼下身体还是会有很多的好处的，这个大家一定也是知道的。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的团身;左腿;右腿;双臂;膝关节相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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