锻炼肌肉营养消耗如何恢复

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼肌肉营养消耗如何恢复的相关教程：人体是由蛋白质，水分以及各种营养物质和微量元素组成的，锻炼肌肉需要消耗大量的营养，所以锻炼后营养消耗的补充就非常重要。那么锻炼肌肉营养消耗如何恢复和补充？在进行科学锻炼计划的同时也要制定详细的饮食计

人体是由蛋白质，水分以及各种营养物质和微量元素组成的，锻炼肌肉需要消耗大量的营养，所以锻炼后营养消耗的补充就非常重要。 那么锻炼肌肉营养消耗如何恢复和补充？在进行科学锻炼计划的同时也要制定详细的饮食计划，以弥补锻炼中所消耗的各种营养成分，这样可以大幅度提高锻炼效果，避免营养供应不上的情况。

锻炼后的营养摄取是如何进行的呢？

恢复能量、补充水分、修复肌肉，这些每一阶段都扮演恢复关键的角色。

在经过训练、练习或比赛，身体会呈现脱水、能量消耗及组织分解的状况。身体是处在压力的状态下，而合适的营养补给可以启动身体的恢復过程，有助于恢復到更强壮、更健康的状态。

在训练或比赛之后，运动饮食的指南会建议“要饮用大量的液体”或是“吃香蕉”。大部分人不知道哪些型态的液体或食物有助于达到最佳的恢复效果，更何况是要“摄取多少”或是“多久摄取一次”的问题。

15~60分钟

训练或比赛之后的这段时间，你应该开始摄取恢复的营养。

500-600毫升

运动过程中，身体体重减少，其实都是水分。因此，锻炼后你要补充500-600毫升的液体量。

2：1

在运动结束要进到恢复期期，“碳水化合物：蛋白质”的比例，至少要2：1。(科学文献的建议是提供2：1 ~ 4：1，当然这取决于你的训练强度及持续时间。

锻炼肌肉营养消耗如何恢复就是上述内容。锻炼时最需要补充的是水分，充足的蛋白质和脂肪也是必不可少的，锻炼后至少要补充的营养食品包括，牛奶，各种水果以及新鲜蔬菜，鱼类，肉类等优质蛋白质也是必不可少的，避免大鱼大肉和吃油腻肥厚的食物。

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