户外训练有哪些动作？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了户外训练有哪些动作？的相关教程：我们大家都知道俯卧撑是一个很好的自重训练动作，我们在户外运动时，可以用简单，很随意的锻炼到我们的上肢力量和胸部大臂的肌肉，那么接下来我给大家说一些关于俯卧撑的做法！俯卧撑确实是很好的徒手训练动作。除了

我们大家都知道俯卧撑是一个很好的自重训练动作，我们在户外运动时，可以用简单，很随意的锻炼到我们的上肢力量和胸部大臂的肌肉，那么接下来我给大家说一些关于俯卧撑的做法！

俯卧撑确实是很好的徒手训练动作。

除了能训练胸大肌，俯卧撑也可以同时练到前三角、肱三头肌，而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻练。此外，你还需要稳定的躯干才能执行动作，说难不难，但却也一点都不简单！

如果你的肌力基础比较差，无法完成正常版的伏地挺身，建议可以先从「推墙壁」开始。或是采用「跪地」有基础当然很不错，那么我们就可以在加进阶俯卧撑！

T字俯卧撑

双手打开放在胸口两侧，双脚伸直、身体绷紧，做一下伏地挺身，回到起始动作后，转为侧边、向上打开胸口，左手往上延伸，形成侧边撑体。反边重複动作。

交错手俯卧撑

利用两手前后的差距、重量的转移，训练身体平衡及上肢稳定。同样维持伏地挺身姿势，其中一隻手可以稍微下挪至胸线下方位置，去感受两手的施力差异。

滑板俯卧撑

滑板的设计是要制造不稳定性，不管踏在脚上或是放在手下，都能够替运动带来更多难度！

可以先做一下伏地挺身，再将其中一双手向前滑动，滑完回到预备姿，再换手滑。不一定要像高手一样连续滑动，这对核心稳定来说是相当吃力！

练习俯卧撑时，还有一个重点要注意，那就是「手肘外展」的角度。一般来说，手肘与身体的角度越大，胸大肌的受力会越明显，但缺点是容易伤及肩关节；相反地，如果角度越小，则会是三头肌比较吃力。

所以通常会建议大家，手肘打开约在45-60度为佳，一方面能顾及胸部的受力，另一方面也较能避免造成肩部伤害。不过，一切还是以你的胸肌感受及肩关节舒适程度来决定！

说了这么多的俯卧撑动作，大家有没有学会啊！那么以后在户外是不是可以使用这么多的训练动作！

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