运动完后有点疲惫，需要补充什么营养呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动完后有点疲惫，需要补充什么营养呢？的相关教程：如果你不是经常运动在偶尔大运动量运动后就会出现这种情况这种情况是在运动的时候乳酸代谢不好造成的酸痛是非常正常的不用担心在运动后多做一些伸拉性练习有助于乳酸代谢会有效的环节这种肌肉酸痛如果你一直保持锻炼

如果你不是经常运动 在偶尔大运动量运动后就会出现这种情况
这种情况是在运动的时候乳酸代谢不好造成的 酸痛 是非常正常的 不用担心

在运动后 多做一些 伸拉性练习 有助于乳酸代谢 会有效的环节这种肌肉酸痛


如果 你一直保持锻炼 这种酸痛 会持续坚持一周 左右

之后保持一周3-5次锻炼 酸痛便不会有啦

或者可以多吃一点蛋白质含量高的东西 例如 牛肉 鸡蛋（蛋清） 牛奶 帮助肌肉的回复

蛋白是重组肌肉的 主要营养

运动后吃什么最有营养?

运动后尽可能的在30分钟内补充液态的高蛋白质类食物,比如蛋白粉,脱脂奶粉等.最好再根据体重补充适量的葡萄糖. 蛋白质不能超标,要根据训练的强度及自己的体重进行补充.一般人每公斤体重补充1克左右.健身人群每公斤体重补充1.2-1.5克左右,健美人群就是需要增长肌肉的每公斤体重补充1.5-2克就可以了.一个鸡蛋清大概有6克左右的蛋白质.在运动后2小时内需进食碳水化合物和蛋白质类食物.

体育运动后营养补充注意事项

　　人体需要的六大营养素是：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。六大营养素主要来自八大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝
　　类、豆和干果类、蔬菜和瓜果类。

　　1.蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。

　　2.糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。脂肪糖给人体提供70％的热量，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

　　3.脂肪是人体内含热量最高的物质。脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15％～30％。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

　　4.维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果。

　　5.无机盐也叫矿物质、微量元素，也是人体代谢中的必要物质。儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。

　　6.水是“生命之源”。参加运动的孩子要积极主动地补水。比如，运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每 15～30分钟补充100～300毫升水，最好是运动饮料。运动后，也要补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才能有良好的体能和健康。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的体育运动,注意事项,补充,运动后养生相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/643015b1b000b898880b1a45.html

相关推荐