俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些？的相关教程：不管是男性还是女性，相信大家都想拥有完美的身材。女性丰胸提臀是为美丽，而男性与之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能显现出好身材，同时还可以增加男性的力量，不过锻炼肌肉并不容易，尤其是肱二头肌的锻炼。如

不管是男性还是女性，相信大家都想拥有完美的身材。女性丰胸提臀是为美丽，而男性与之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能显现出好身材，同时还可以增加男性的力量，不过锻炼肌肉并不容易，尤其是肱二头肌的锻炼。如果你也想锻炼出肌肉，就让小编现在来告诉你怎么通过俯卧撑来达到目的吧！

肱二、肱三一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100%，它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次。

斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。

以上就是小编分享给各位男士做俯卧撑可以锻炼肱二头肌的方法，如果你现在有这方面的需要不妨尝试一下，相信小编不会让你失望的。不过小编认为锻炼肌肉是一个过程，所以以上方法如果你学习的话就应该长期坚持，不要半途而废。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的哑铃;肌肉;是个;小编;俯卧撑相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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