祛病邪安五脏 呼吸吐纳六字诀养生保安康

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呼吸吐纳六字决是由南北朝医家陶弘景据道家先人经济所归的,记录任《养性延命录·服气疗病篇》,中,如述:“纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、距、呬,皆出气也。”这是一种由六种特殊的呼气法组成的修炼方法。

每一种呼气方法均有特定的吐字口型,以此牵动相应脏腑经络气血的运行,达到有针对性的调整某一脏腑机能、祛邪安脏的目的。

预备式

两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。

注:采用顺腹式呼吸法,即先呼后吸,呼气时读字,同时提肛缩肾,将重心移至脚跟。

1嘘字功平肝气

嘘,口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。

呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经肋骨至与肩平,两臂如鸟张冀向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照(垂眼帘,尽量往下看),随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次,作一次调息。

2呵字功补心气

呵,口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。

呼气念呵字,足大趾轻轻点地,两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次,作一次调息。

3呼字功培脾气

呼,口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。

呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次,调息一次。

4呬字功补肺气

呬,口型为两唇微后收,上下齿相合而不接触,舌尖插上下之缝,微出。

呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复六次,调息一次。

5吹鼓手字功补肾气

吹,口型为撮口,唇出音。

呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息一次。

6嘻字功理三焦

嘻,口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼气念嘻字,足四、五趾点地,两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次,调息一次。

结语:

每天做做呼吸吐纳既花不了多少时间又能达到调理五脏的目的,可真真的好~想祛病延年,快试试吧!(文章原载于《养生杂志》,作者:范纹,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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