怎么锻炼腹部两侧肌肉

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么锻炼腹部两侧肌肉的相关教程：现在人们的生活水平越来越高，越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因，长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实，腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这也困扰着很多三十多岁的男女，在这个

现在人们的生活水平越来越高，越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因，长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实，腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这也困扰着很多三十多岁的男女，在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露。因此，教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉，使腹部两侧肌肉变得更加的结实，使原来的脂肪慢慢消耗掉。

锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。

1，侧卧半身起，双脚屈膝。

2，单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧

4，坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

5，直立颈后负重杠铃体侧屈

6，侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

7，直立单侧负重哑铃体侧屈。

8，坐姿颈后杠铃转体。

上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作，要想减掉腹部两侧的脂肪，在锻炼方法上还需要遵循两个原则。

1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作，而且可以多做几个循环。一般建议大家要做到2到3个循环，在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的。

2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼，然后再进行一些户外有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉，还会让人拥有迷人的曲线，紧实的肌肉。

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