健康运动瘦身方法有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健康运动瘦身方法有哪些的相关教程：在现在的生活中，拥有一个健康身体是非常重要的，常言道，身体是革命的本钱，身体如果健康挣钱就是小事一桩，然而身体如果不好那么再有钱也没命花。因此保持身体健康势在必行，而生命在于运动，我们应该给自己确定

在现在的生活中，拥有一个健康身体是非常重要的，常言道，身体是革命的本钱，身体如果健康挣钱就是小事一桩，然而身体如果不好那么 再有钱也没命花。因此保持身体健康势在必行，而生命在于运动，我们应该给自己确定一下方向，为自己制定一个目标，那么健康运动瘦身方法有哪些？

1、 运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、性别、体质和健康状况，用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项。

运动处方与临床医生开处方有相似之处，但不同点是一个用药物作为治疗手段，另一个则是以运动作为健身手段。 运动处方按锻炼目的和对象的不同，可分为：健身运动处方和康复运动处方。

2、健康人运动处方的内容

（1） 制定运动处方前，必须对自己的健康状况进行测试，从而确定锻炼目的。锻炼的内容根据自己的健康状况和体能、兴趣、爱好、场地、器材设备条件，以及有无同伴或指导者，并结合季节、气候等因素确定锻炼内容。每次锻炼可分三部分：准备部分、基本部分（是运动处方的主项）和结束部分。

（2）运动强度

运动强度是运动处方中最重要的一个因素，也是运动处方的核心。强度小，身体无明显变化，达不到健身目的；强大过大，身体变化很大，容易发生过度疲劳和运动伤病。

那么，如何确定适宜的运动强度呢？

高中生的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜，可采用卡沃南氏公式进行计算：

锻炼适宜心率=安静时心率+（最高心率－安静时心率）×60% 最高心率一般是220减年龄。

如16岁的最高心率为220－16=204次/min，假设安静时的心率为80次/min，进行健身锻炼时，他每分钟的适宜平均心率为：

80+（204－80）×0.6=154次/min

（3）锻炼的时间和次数每天进行20～60分钟的运动效果最好。一般原则是：强度小，则锻炼的时间长；强度大，则锻炼的时间短。锻炼时间可安排在早上起床后，也可放在下午课后。

每周锻炼3～4次适宜，不能少于3次，间隔不超过3天。以次日不感到疲劳为宜。 注意事项：

1、运动处方也不是一成不变的。经过一段时间体育锻炼后，要根据自身机体功能状况，调整运动处方；

2、天气有雾，身体患急病或发热时，应暂停进行体育锻炼；

3、早上锻炼运动负荷要小些，下午锻炼运动负荷可以大一些，当天有体育课时运动负荷可以小一些，期末考试期间运动负荷可以小一些；

4、女生在月经期要减小运动量，避免跑跳和要求腹内压大的力量性练习。

看了上述对于健康运动瘦身方法有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。我们要给自己量身定制一个健康处方，给自己一个明确的方向和目标，并按照它去坚持到最后，我相信现实会交给我们一份满意的答案，同时也是我们的身体健康得到了有效保障。

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