腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么的相关教程：对腰部健康存在隐患的人们来说，时刻保障自身健康还是很重要的，毕竟腰疼起来还是很难忍受的，尤其是腰间椎间盘突出，一旦不注意正确医治，或的康复训练做的不好，对今后的健康也会构成不小的威胁与困扰，那么腰椎间

对腰部健康存在隐患的人们来说，时刻保障自身健康还是很重要的，毕竟腰疼起来还是很难忍受的，尤其是腰间椎间盘突出，一旦不注意正确医治，或的康复训练做的不好，对今后的健康也会构成不小的威胁与困扰，那么腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么？

1、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

2、屈滚法，仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

3、燕飞式，俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

4、引体向上，身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

5、五点支撑，仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

6、退步走，每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

7、仰卧蹬车，仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

8、仰卧起坐，每天早晚各一次，每次做10～20个。

上文中明确介绍了腰椎间盘突出症的自我康复措施有什么，希望对大家有所帮助，腰部可是人体的关键部位，一旦出现腰疼现象，还是要尽快想办法养护的，在出现腰椎间盘突出时，也要第一时间接受正规医治，治疗期间的康复训练也不可少。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/642a67dfab0494c3b2001b6b.html

相关推荐