女生健身房怎么锻炼好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女生健身房怎么锻炼好的相关教程：近年来，越来越多的女生都会去健身房锻炼。但是，她们却不知道女生健身房怎么锻炼好，常常都是随便地锻炼一下就离开了，很难知道到底有没有达到效果。请教健身教练，让教练替你们做一个健身计划是一个方法。但是有些

近年来，越来越多的女生都会去健身房锻炼。但是，她们却不知道女生健身房怎么锻炼好，常常都是随便地锻炼一下就离开了，很难知道到底有没有达到效果。请教健身教练，让教练替你们做一个健身计划是一个方法。但是有些人觉得很麻烦，今天我们就这个问题给出几个方法，给女生们一个参考。希望对女生们有帮助！

1.第一周主要练习基本力量，腰腹、颈、臂、腿等等，有效方法就是跑步，这一周坚持四次以上，渐进型，第一次30分钟，第二次40，三次45，四次50！跑步过程不得停止，受不了可以减慢速度，但是不要一直慢，要挑战自己的极限！

2.经过一周的基本练习相信全身关节肌肉力量增加，承受性也增强！第二周伴随仰卧起坐、俯卧撑等无器械的训练，一周最少三次，每次4——7组，每组30——50个，也是不断增加！还要有至少两次的中长跑训练，必不可少，同1！

3.第三周就是百米冲刺训练，每周3次，每次3组，分别是50米，100米，120米，100米！伴随俯卧撑、仰卧起坐等无器械训练至少2次，组数同2！伴随1——2组力量训练，哑铃，杠铃，量根据自己的情况定！3.第四周力量训练，哑铃、杠铃等器械的力量锻炼，每周3次，每次4——6组，每组12——15个，伴随中长跑至少2次

4.第二个月以周为单位，把上述内容在每周内结合起来，根据自己情况制定计划，量的大小不断增加。

5.注意无氧有氧的结合，锻炼前的热身和锻炼后的放松，二者必不可少！说白了，锻炼就是挑战自己极限的一个过程！，这个过程把握不好就会受伤，把握好了就是会很强壮！

6.注意生活规律，至少一天三餐！

通过阅读上面提供的方法，相信大家对女生健身房怎么锻炼有了一些了解。这些方法，女生们不妨试一试，它达到的效果会比你自己胡乱锻炼好。当然，除了要有一个好的锻炼计划，也要注意日常饮食，这也是很重要的。这不仅能够锻炼身体，增强体质，还可以减肥。最后，希望大家生活愉快！

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