跑步准备运动有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步准备运动有哪些的相关教程：对于长时间不运动的人来说，如果突然跑步的话，就会出现腿抽筋等情况，于是要进行跑步准备运动，这样才能够让自己身上的筋骨放松，也能够更好的进行接下来的跑步运动，那么跑步准备运动有哪些？什么样的准备运动能让

对于长时间不运动的人来说，如果突然跑步的话，就会出现腿抽筋等情况，于是要进行跑步准备运动，这样才能够让自己身上的筋骨放松，也能够更好的进行接下来的跑步运动，那么跑步准备运动有哪些？什么样的准备运动能让人们顺利的不出任何意外的跑步呢？接下来让我们一起来了解一下。

跑步是最经济的运动方式之一，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。为了充分发挥跑步这一健身优势，应在跑步之前做好一些准备工作，以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。

1活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

8跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗，在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步

9准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

10跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

11选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

12把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来

冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

了解跑步准备运动还是很有必要的，当然在生活中我们还是要多进行跑步，这样就不会出现任何的意外，当自己适应了每天的跑步以后，就能够更好的进行每天的运动，当我们每天都跑步时，身体各方面的素质也会提高，免疫力和抵抗力也会比之前要好一些。

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