简单有效的养生动作和方法有哪些？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了简单有效的养生动作和方法有哪些？的相关教程：养生包括很多，饮食，睡眠，运动，心情好坏等。1，饮食。医食同源。食既是食又是医。人需要蛋白质，肉类里有很多蛋白质，同时含有脂肪，那只好找替代品了，最好的替代品就是大豆，还有豆腐，腐竹等豆制品，含有丰富

养生包括很多，饮食，睡眠，运动，心情好坏等。

1，饮食。医食同源。食既是食又是医。人需要蛋白质，肉类里有很多蛋白质，同时含有脂肪，那只好找替代品了，最好的替代品就是大豆，还有豆腐，腐竹等豆制品，含有丰富的氨基酸。米饭和大豆搭配的话可以构成理想的人体所需的氨基酸。 预防血管堵塞，造成血管堵塞的最大原因就是脂肪。年龄大的话，容易引起心肌梗赛和脑血栓。有钱难买老来瘦。同时还要多吃含有维生素A C E 的黄绿色蔬菜。

2.要消耗掉脂肪，脂肪太多容易得成年人病，脑血栓，心肌梗塞，高血压等。运动分为增强肌肉的运动（无氧运动）和消耗脂肪的运动（有氧运动）。拉伸不仅有利于保持体形，和保持肌肉量，使肌肉富有弹性。就像一个毛巾包裹在有洞的竹筒上，一拧，或者拉伸，水就会流到竹筒里。

3.内家拳健身。中医养生，系统学说，阴阳平衡学说，经络学说。包括生活的方方面面，饮食，睡眠，运动，心情好坏， 遵循自然之道。

八卦掌的走圈间健身效果很好，降心火。下面介绍下道家混元桩。从养身角度，可以内练精神气，外练筋骨皮，使气血流畅，笔者每天早晨站后，感觉神清气爽，非常舒服。

站姿： 一般面南而站，双脚与肩同宽，脚尖向前，也可以双脚呈内八字，身体重心移至双脚外侧，脚趾抓地，沉肩坠肘。顶头竖项，下颚微収，肩井穴松开，双肩松开；沉肩坠肘，两手自然下垂，舌微触上腭。含胸拔背（不挺胸不凹胸即可，练拳就是练人，正大光明的），含胸是为了气贴于后背，便于力由脊发。腹内松静气腾然，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，站到入桩的时候，会感觉到腰髋于大腿的关节窝突然松开，腰髋的活动范围增大，且有向下，向后的沉坠感，则上下相通焉，便于合住周身之劲。

呼吸： 自然呼吸，匀深细长，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹凹下，腹式呼吸，可以让肺的底部产生扩展血管的激素，促进血液循环，防止血管堵塞。避免高血压，心脏病等成年病，同时匀深细长的呼吸有规律的按摩神经末梢，更有利于大脑皮层入静。

头顶蓝天，脚踏大地，意守丹田，（就是小腹处，意守就是关注，意念不要浓，似有似无），丹田发热后，会有内动，全身气血旺盛，经络畅通，手脚发热。

收功：舌内生津，咽下。两手重叠如图，按摩小腹，顺时针，逆时针都可，24下，49下都行，可以强肾，哈哈。两手摩擦至发热，中指贴鼻外侧由上向下面部按摩，可以使面部气血畅通，皮肤好。然后也可以用手指头，指肚像梳子一样梳头，从前往后，可以对白发，脱发有一定效果。

4.用温水烫脚的习惯，病按摩涌泉穴。肾精充足，则头发乌黑发亮，不易脱落，更不会开叉，也很少会出现头皮屑。而肾虚精亏，头发就会变白、脱落。位于脚心的涌泉穴，是肾经的穴位，中医喻其为“水之源头”，具有补肾安神的作用，坚持按摩涌泉穴，会使头发的养护取得事半功倍的效果。

5.心情好！笑一笑十年少，愁一愁白了头。心情要开朗乐观比什么药都好。心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天11点~午夜3点，所以不要熬夜）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

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