最简单的健美操怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了最简单的健美操怎么做的相关教程：现在的人们都很重视健康，而且做广场舞的还是很多的，尤其是一些中老年朋友，女孩子也会经常做健身操来保健的，有的年龄稍微大一点的记性不是很好，一些复杂的健身操动作一直也记不住，那么有没有最简单的健美操呢，

现在的人们都很重视健康，而且做广场舞的还是很多的，尤其是一些中老年朋友，女孩子也会经常做健身操来保健的，有的年龄稍微大一点的记性不是很好，一些复杂的健身操动作一直也记不住，那么有没有最简单的健美操呢，下面就给大家好好的介绍一下，希望下面的一些最简单的动作能够学会。

最简单的减肥健美操

1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。

2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。

3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。

4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。

5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。

6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次，再换右侧卧位，动作与练习次数同前。

7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。

8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。

10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。

11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。

12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次。

以上内容详细的介绍了最简单的健美操的操作方法，因为这样的动作是很简单的，如果用心记的话肯定能够记住的，而且经常的进行锻炼动作练习，也能够让自己稍微肥胖的身材更好的瘦身，在练习健美操的时候一定要有足够的毅力才行的。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的腰部;两腿;健美操;动作;最简单相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64243bf29db81fb45502041f.html

相关推荐