蹲起的正确做法是什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了蹲起的正确做法是什么的相关教程：生活中我们可以在室内做一些运动来健身的，我们也知道蹲起可以是大家健身的一个运动的。但是我们并不知道的是蹲起这个动作的正确做法的。很多人就是由于对于运动的一些动作不了解，导致了很多人在运动中出现了一些身

生活中我们可以在室内做一些运动来健身的，我们也知道蹲起可以是大家健身的一个运动的。但是我们并不知道的是蹲起这个动作的正确做法的。很多人就是由于对于运动的一些动作不了解，导致了很多人在运动中出现了一些身体上的危害。因此我们就要认识一下蹲起的正确做法。那么到底蹲起的正确做法是什么？下面我们就请小编给大家讲一讲这一问题吧。

一、蹲起的正确做法

站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。

二、蹲起的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

蹲起的正确做法的具体知识我们认识完了以后，下一步的话我们就是要按照这些知识做起来了。还有就是我们要每天坚持做好自己的运动，这样我们就能比较好的得到我们想要的身材了。同时也要注意自己平时生活中的饮食，这样才能有效避免多余的能量摄入。最后也希望大家都能健康快乐！

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