早晨起床，怎样锻炼最有益于身体健康？

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天气越来越热的时候，早晨是锻炼的好时机，因为清晨比较凉爽。

可以选择自己感兴趣的各种有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车、跳舞、太极拳、健身操等。

运动强度为中等运动强度，即运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，运动时主观感觉是稍吃力，微微出汗，微微气喘，能与人正常交谈。

每周至少要运动5天，每天至少运动30分钟，才能达到提高身体免疫力、增强心肺功能、预防心脑血管疾病等健身效果。

早晨锻炼的注意事项有：

1、中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，不宜在寒冷的早晨锻炼，因为早晨血液黏稠度高，而且血压升高，容易发生心血管意外。

2、糖尿病患者不宜清晨空腹锻炼，以免发生低血糖。

3、不宜在日出前去树林里锻炼，因为此时树林里二氧化碳含量高，而氧气含量低。

4、大风、大雨及雾霾天不宜出门锻炼。

5、不宜在马路边、工厂附近锻炼，防止空气污染对健康带来危害。

经常早起的人该怎么养生？

从养生的角度来说，睡到10点是错误的生活习惯，成人的睡眠时间有6--8个小时足够。建议：j正常的作息规律应该是早晨6点起床，7点也可以，人的胃经、大肠经开始工作，需要吃早餐，以保障上午时间内的活动运动用能量，使人的器脏代谢平衡，在这个时间内无有食物进入胃内，胃液会不同程度的腐蚀胃壁，长期下去会导致慢性胃炎，肝脏、胰腺也会出现问题，心脏会出现供血不足，食欲不振，平衡失调，人的生物钟不能正常工作，随着年龄的增长会引发一系列的慢性病，身体素质下降，引起早衰。现在很多年轻人不吃早餐，尤其是女性最多，因为年轻一时不会感觉到不适，等青春期已过，问题就暴露出来了。再一个就是夜生活时间太晚，人的心经肝经脾脏肾脏等过了22点后，应该已经休息了，如果玩的时间太长会引发大的危险，心梗或脑血管破裂，甚至生命危险。我亲见过有几个30岁左右的青年人，就是因为通宵打麻将引起猝死的。说的有点多，算是提醒吧。希望您能接受我的建议。

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