秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？的相关教程：俗话说秋天贴秋膘，天一冷本能的就想多吃来提高热量，但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”，而是要贴“肌肉”，就是适量锻炼，增加肌肉含量，来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹

俗话说秋天贴秋膘，天一冷本能的就想多吃来提高热量，但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”，而是要贴“肌肉”，就是适量锻炼，增加肌肉含量，来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化)，但是同时也要适量锻炼来增加消耗，才能达到增肌减脂的目的。

夏季由于天气关系许多减脂餐都是以凉拌或者蒸煮为主，油脂很少，使用量也少，所以很适合减脂。秋季随着天气转冷随即也不再适合凉拌的饮食，适当的要加入一些油脂和碳水。

天冷就想吃热的、吃高碳水这是本能，但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积，所以多少还是要克制一下，可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。

饮食上还是以主食、蔬菜和蛋白质为主要搭配。主食选择一些粗粮，搭配少许细粮，可以增加饱腹感，增强营养，同时也不至于让肠胃不适应。蔬菜种类要丰富，量也要多一些，其中的土豆、红薯、南瓜、山药、荸荠、莲藕属于淀粉类食物，要算在主食类别里面。蛋白质食物包含奶制品(牛奶、酸奶等)、豆制品(豆浆、豆腐等)、禽蛋类(鸡蛋、瘦肉等)。

加餐选择适量水果或者低糖酸奶、少许的干果。

油炸食物尽量少吃，包括一些高油脂的饭菜、街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃，譬如零食、甜点和饮料。

天冷运动是一件挺痛苦的事情，所以能让自己坚持下来的运动是最好的选择，即便强度低一些也比不运动的好。平时注意不要养成久坐的习惯，特别是饭后。

没有一个季节是减肥的好时节，也没有一个季节是减肥不好的时节，因为减肥、减脂关键在于你自己，行动力也在于你自己，和季节没啥关系，所以有减肥诉求就开始。

传统观念认为秋天贴秋膘，也就是你要变胖，这是因为以前的人生活中没有空调、暖气，适度的增长脂肪有助于秋天过后的冬季，毕竟恒温、抗寒也是脂肪重要的作用之一。

同时，温度对于人的代谢率是有影响的，比如针对四季来说，寒季要高于暑季，运动强度高（劳动强度）的人代谢率要高于运动强度低的人，但这个变化在现代人身上也不是很适用，因为我们夏天有降暑的空调，冬天户外也有保暖的服装，室内也有空调和暖气，所以季节对于人的代谢率影响是不大的，也就是我开始说的，四季都一样，什么时候减肥是看你自己的需求。

脂肪的形成不外乎热量摄入之后，身体没有消耗完所以就变成脂肪贮存起来，贮存的多了胖的也就多，过多的话肥胖就会产生，所以如何调理饮食？这答案很简单，你要大致计算一下自己摄入的食物热量，现阶段有很多app可以帮助计算热量，减肥中饮食控制本质上来说需要你摄入的热量小于支出的热量，所以减少热量摄入是一方面，另一方面也要适度的安排一些户外的活动，比如增加步数，一周做2次或者更多的运动。

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