月经前适当运动更有好处

好酷屋教程网小编为您收集和整理了月经前适当运动更有好处的相关教程：月经是女性的生理规律，正常的月经是一个女性性成熟的重要标志。很多女性热爱运动，在月经期间也想坚持进行一些体育运动，于是就会出现很多女性选择很多适合经期运动项目进行运动的现象，有些人会对这样的情况出现质

月经是女性的生理规律，正常的月经是一个女性性成熟的重要标志。很多女性热爱运动，在月经期间也想坚持进行一些体育运动，于是就会出现很多女性选择很多适合经期运动项目进行运动的现象，有些人会对这样的情况出现质疑，认为经期运动对女性的身体有很大的损伤，其实，月经期间是可以进行适当的运动，但是有一些需要注意的问题。

由于女性的生理特点明显不同于男性，因此女性在进行体育锻练时，必须要选择适合自身特点的，尤其是月经期，女性在运动时更应该注意。女性在月经期前和月经中可进行适量运动，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，同时，通过腹肌和盆底肌肉的收缩和舒张，有利于经血的排出，缓解经期的不良生理反应。

注意事项：

(1)避免腹部震动剧烈的运动。

(2)控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃等。同时，不要参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

(3)避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

(4)运动后应注意保暖。

在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操或在家做一些简单的伸展动作，通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力;经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动，也可以选择一些球类运动，如乒乓球、柔力球等。一般来讲，运动后睡一觉疲累感自行消失、出血量未增加、没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

如果您是一名热爱运动的女性，如果您也想在月经期间保持一定的运动量，那么您可以根据以上的介绍，选择一些合适的体育运动项目，并且将这些注意事项记牢，在运动的过程中注意保护好自己，就可以在月经期间也享受运动所带来的快乐了。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的月经;女性;经期;运动量;腹部相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6423a1faf38c5ac6960d463e.html

相关推荐