都市白领四招减压

好酷屋教程网小编为您收集和整理了都市白领四招减压的相关教程：电视剧《蜗居》热播的时刻反响极其强烈，剧情与当前都市人群面临的最大困惑——房子、工作的物质压力产生共鸣。房价飙升，房奴与日俱增。他们终日辛劳，为的是在都市中能够有自己小小的&l

电视剧《蜗居》热播的时刻反响极其强烈，剧情与当前都市人群面临的最大困惑——房子、工作的物质压力产生共鸣。房价飙升，房奴与日俱增。他们终日辛劳，为的是在都市中能够有自己小小的“蜗居”。为了这个目标，他们尝遍酸甜苦辣，扛着“枷锁”跳舞，过着“还房贷、吃盒饭”的日子。房子，成为压在白领身上的一座大山。但压在当今都市白领的压力岂止仅仅是房子？

一、压在白领身上的几座大山：

1、工作压力

白领们每天得不到足够的休息，朝九晚六的早出晚归、甚至节假日都有干不完的工作。

建议：

对于工作要有张有弛，每天最好能抽出半个小时与家人一起散步，因为人在散步时会产生一种物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力等恢复能够起到积极作用，不要把自己变成一个工作机器。

2、人才竞争的压力

城市汇聚精英，一些收入、未来发展等都不错的岗位，当然希望配备最有力的人手，而不断进入的新人，必然给“老人”带来一定压力。

建议：

不要过多跟别人比，只要跟自己比，有进步就好。同样，在面临发展的压力时，目标也要适当。

3、发展的压力

白领位置升到一定程度，就面临工作晋升瓶颈，是出国、继续深造、跳槽，还是继续干下去，这些选择关系未来发展，很容易让人产生一定程度的焦虑。

建议：

面对竞争发展的压力时，尽自己最大努力就好，不要把目标定得过高，目标越高压力越大。

4、感情问题

由于工作上的大量投入，影响了和亲人之间的交流，从而产生感情上的诸多问题。

建议：

感情上要注意，在没有问题时就注意随时“修补城墙”，不让问题扩大、累积。

5、人际关系的压力

这在白领中也是一个比较突出的问题。人际交往的不顺利，造成压力的过大。

建议：

人际关系是个很复杂的问题，一般来说要多看别人优点，多考虑团队协作。

6、家庭压力

家庭中的教育子女、与老人相处等方面的问题，同样会给人带来压力。

建议：

沟通是最佳良药，坐下来跟家人坦诚沟通，没有解决不了的事情。

二、压力重压下的健康危害

1、快速衰老

我们都认为压力会让人变老，但是这种“老”往往指的是“看起来没以前那么精神、活泼”，只停留在外表的层面上。但科学家们指出：心理压力真的会让人加速衰老，而且一老就可能达到十几年。

2、更年期提前

现在一些年轻妈妈，尚未到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，意味着卵巢早衰已经可能慢慢袭来了。尤其是压力比较大的白领女性，更要重视这个问题。我国妇女更年期多在40～60岁，更年期症状多发生在绝经前后2～3年。更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。白领妈妈忙碌的生活节奏，工作和家庭难以两全的矛盾，成为发病的主要原因。

3、记忆力衰退

很多研究报告显示，经常处于高度压力情境下人们在记忆测试中表现较差。也就是说，如果你承受高度压力3到5年，你的记忆力就可能衰退，但是好消息是压力导致的记忆损伤是可逆转的。

4、肚子会变大

到了年底不少人感觉工作学习压力过大。然而美国研究人员发现，如果人所承受的压力过大，那么腹部脂肪囤积也会跟着直线上升。

5、突发性耳聋

目前，突发性耳聋发病年龄在提前，年轻白领患病增多，还有更多的年轻人因长时间处在嘈杂的“带电”噪音环境中，听力日益下降。人长期处于压力过大和身心过度疲劳状态，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激容易导致失聪。而沉重的工作压力亦会令本身患有耳鸣的人士病情恶化。门诊中突发性耳聋的年轻人都有一个共性：喜欢熬夜、工作压力大、长期疲劳。

6、影响夫妻关系

每天，工作压力都动摇着人们的婚姻生活。各种研究表明，25%到40%的工人认为工作压力太大，有56%的人的配偶因此也跟着倒霉。心理学家认为，压力是一种极具传染力的东西，除非采取措施，否则它可能会破坏婚姻生活。配偶的某些工作状况的变化，如在工作中的职责变化──升迁、降级、责任增大──一般会在心理上给另一方造成深刻影响，加重另一方的压力。

三：教你四招舒缓压力的方法：

1、遇压力--想念爱人减轻疼痛

当压力或疾病使你感到痛苦时，而此时你的恋人又不在身边，不妨多想想所爱之人，如看看他或她的照片，这样可以起到减轻疼痛的作用，这样可以帮助你缓解疼痛——这是美国的心理学家的最新发现。

2、午饭后喝杯热茶：减压25%

中午喝杯热茶同样能降低你的压力水平。研究显示，只需喝一杯热茶，就能将压力降低25%。尤其在中午，热茶降低压力和焦虑情绪的作用更加明显。同时，中午是运动减压的黄金时间。中午运动其实并不复杂，最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后，可以去户外散散步，不过，散步时步幅要小些，要慢一些，大约走上20分钟即可。

3、养只猫狗（宠物）：降低压力水平

宠物不仅能排解孤单，还能帮人减压。不同宠物带来的减压效果是不一样的，其中，以养猫为减压最佳选择，狗则排在第二位。这是因为猫叫的频率更适合人耳，且猫更爱用爪子轻轻挠主人。不同种类的宠物对不同性格的人产生的减压效果也不同。如果你经常因压力而情绪大起大落，那么就适合养脾性安静的狗；如果你因压力而感到抑郁，比较适合养活泼好动的狗；如果你时常感到焦虑，不妨养一只毛发顺溜的小猫。

4、早睡早起精神压力小

早睡早起身体好，这种说法是有科学依据的。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点—22点30分，半小时或一小时进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。睡眠过多同样不利于健康。研究发现，每晚睡眠时间10小时以上的成年人，猝死率比那些每晚只睡7—8小时的人要高80%；因心脏病死亡的比例要高出一倍；因中风死亡的比例要高出3.5倍。这是因为睡眠时血液流动缓慢，增加了心脏病和脑血管栓塞的危险性。

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