居家如何自我体检方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了居家如何自我体检方法的相关教程：1.柔韧度。膝盖挺直，向前弯腰，如果你能很轻松地抓住大脚趾，说明你的柔韧性很好。如果你只能伸展到脚踝处，那么你需要更多相关锻炼。2.记录月经周期。在日历上记录好自己的月经周期，并随时检查过去三个月的周

1.柔韧度。膝盖挺直，向前弯腰，如果你能很轻松地抓住大脚趾，说明你的柔韧性很好。如果你只能伸展到脚踝处，那么你需要更多相关锻炼。

2.记录月经周期。在日历上记录好自己的月经周期，并随时检查过去三个月的周期情况。一般来说，周期应该在21至35天内波动。周期过短说明可能有良性子宫肌瘤或者子宫内膜异位，周期波动过大则可能有多囊卵巢综合征(一种由雄激素分泌过多而导致的荷尔蒙失调症)。

3.数身上的痣。年过50，患上恶性皮肤癌———黑色素瘤的几率就会增加，因此如果老年人发现皮肤上出现的痣有不规则边缘，且颜色多变，或面积较大，就应去检查。另外，当心脸部和颈部的肉质肿块或者红色的鳞形色斑，这些可能是基底细胞癌或者鳞状细胞癌的征兆，不治疗的话可能导致毁容甚至威胁生命。

4.摸手臂的后侧。如果你感觉到有小的突起的肿块，或者感觉到自己皮肤上有零散的干燥的小点，这说明你没有摄入足够的欧米伽—3脂肪酸，从而有血管硬化、患心脏病的危险。如果有上述症状，你可以每天摄入1000毫克的鱼油，或者每周吃一两次三文鱼等富含鱼油的鱼类，以及在早餐中加入一勺碾碎的亚麻籽。

5.检查足弓。双脚分开与肩同宽，每次弯曲一个膝盖。如果你的膝盖向大脚趾内侧倾斜，则说明你的脚有内旋倾向，这种脚型在运动中更容易受伤。如果你在锻炼中发现有任何的膝盖、足部或者背部疼痛，应找运动医学科医生矫正。

6.记录从高中以来的体重。相比于高中时期，体重如果增加了超过11磅(约5公斤)的话，患癌的几率也会随之增加。而美国癌症协会的研究数据表明，18岁后体重增加了超过20磅(约9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的几率比那些体重增加不到5磅(约2.27公斤)的女性高40%。

7.留意小肚子。在吃早饭前，平躺并绷紧小腹，如果腹部鼓起状似怀孕，说明你有太多的内脏脂肪聚集在肝、肾等器官周围，这会增加患上癌症、心脏病和糖尿病的几率。

8.量腰围。腰围超过32英寸(约81.28厘米)，患心脏病的几率会升高。对腰围很粗的“苹果型身材”的女性来说，她们的胆固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受，而这两种情况都会增加患上心血管疾病的风险。

9.下面的图第一眼吸引你的是什么？

如果你先看到哭脸，说明你的观察力很敏锐，记忆力良好，可以很快做出正确决定。如果你好几秒才看到哭脸，那你就需要提升自己的注意力，并且平时注意不要一心多用。

10.注意你头痛或者胃不舒服的频率。如果超过每月一次，则说明你情绪过于紧张。首先，你应该去看医生，以排除任何生理原因。如果确实是压力引起的，可以多笑，从而减轻患心脏病的几率。

11.检查眼皮。检查下眼皮内部，如果有状如鹅卵石的小突起，则说明你正在对灰尘或霉菌等过敏。

12.刚醒时量体温。刚醒来时的体温最稳定也最低，如果此时体温低于37摄氏度，你就有可能患上了甲状腺功能减退症。如果你还有如皮肤干燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、体重增加等其他症状，请马上检查你的甲状腺功能。

13.注意是否用嘴呼吸。我们天生应该通过鼻孔呼吸，而用嘴呼吸是对压力的反应。如果你感觉鼻窦阻塞，可能是患上了过敏或鼻窦炎，应该去看医生。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的自我;方法相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6422a90e56074a92c703d0dc.html

相关推荐