一天三餐的营养程度怎么搭配？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了一天三餐的营养程度怎么搭配？的相关教程：三餐营养合理意义重大这一日三餐搭配可真有学问呢，而且它对影响人的健康具有近期远期等深远影响。因为毕竟我们的饮食习惯不是一天两天养成的，是长年累积的结果。有句话说的好，你就是你吃出来的结果。所以如果你的

三餐营养合理意义重大这一日三餐搭配可真有学问呢，而且它对影响人的健康具有近期远期等深远影响。

因为毕竟我们的饮食习惯不是一天两天养成的，是长年累积的结果。有句话说的好，你就是你吃出来的结果。所以如果你的一日三餐还处于营养严重失衡的情况下，抓紧时间调整下饮食习惯与营养搭配。

健康的饮食行为是均衡营养摄入前提。应根据我们自身的生理需求，特别是消化系统的生理活动规律。还要结合自身生活、工作和学习来安排一天的参次和食用量。

一日三餐的合理分配，是以能量作为标准的。一般而言，早餐提供的能量应占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-40%。这是营养合理的前提。而现在很多年轻朋友做的明显问题突出：早餐0%-10%,午餐40%-50%晚餐50%-60%。换句话说就是早餐很少吃，中午凑合吃。晚餐撑的吃。

三餐具体应用早餐必须吃，一般起床半个小时后比较适宜。谷薯类大约二两，加上优质蛋白质1个鸡蛋。搭配上蔬菜和水果二两。配杯牛奶或者酸奶200g。这就是最基本的搭配。（我上一个问答里有早餐具体搭配原则，请翻查）

午餐要吃好，午餐起到承上启下的作用，也为下午提供工作和学习的能量和营养素。主食大概在125g左右，在此前提增加点薯类杂豆全谷类食物。瘦肉50g或海鲜。蔬菜150g。水果100g。这样保障一定量的维生素和矿物质，膳食纤维的食物摄入。

晚餐要适量。晚餐的时间最好是6-7点。谷类食物做增加粗粮，干稀搭配。选择易消化的食物，根据自身肠胃功能感受食物。动物性食物如肉选择瘦肉或鱼虾约50g。尽量不要油炸，脂肪要少的食物，清淡有味道即可。蔬菜150g。水果100g。晚餐不易过量，加之晚上运动量相对少，胰岛压力较大，一则容易导致脂肪堆积引起肥胖。二则高发糖尿病。三则加重胃肠负担，引起胃肠疾病。

有人说是否一定要按照三餐，一天多餐可否？

这个问题是根据自身的劳动工作学习等不同强度，实际情况综合考量的结果。

给自己加个餐，无可厚非。但是一定要结合着一天摄入的总能量。另外，加餐的食物多以营养素密度高的食物，如酸奶、坚果、水果、脂肪低的饼干、鸡蛋等为主，切勿大吃特吃的夜宵之类。

以上的基本的原则，每个人饮食差别很大，不易按照特定框架。但是基本的原则遵守即可。

欢迎大家关注 头条号 郑育龙营养师

与我更多交流互动，如果对您有益，转发分享给更好朋友。

民以食为天，这是大家都知道的，那一日三餐究竟要怎样搭配呢，每一样的比例要是多少呢，小果今天给你普及一下。

其实一张图就可以一目了然啦！

这是一个食物金字塔，也就是我们每天应该吃的各种食物的配比啦。

“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物（如米饭、面包、馒头、面条等），我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100克，其余为精细粮。当然，各人也可以依据上述原则，再根据不同的情况确定适当的比例

“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为：蔬菜一天至少食用500克，品种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜等，不得少于300克；水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为宜，重量不宜少于100克，比如，一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。

“金字塔”的第三层为动物性食品，主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克，并且应该保证每天一只鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋，新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。要注意：少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。“金字塔”的第四层是奶和奶制品、豆类及豆制品，每天应适量摄入，每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克，或豆腐丝、豆腐干50-100克，或豆腐150-300克，或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品，如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。

“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。坚果可食用5~10克。每天食盐的用量应控制在6克以内，还要少食腌制食品，如咸肉、各种腌制咸菜，因为其中含盐量不低。每天糖的食用量在5-10克；最好不饮用白酒，啤酒可饮用250毫升，或黄酒100毫升左右，或干白、干红葡萄酒100毫升。此外，建议每天饮用绿茶，茶叶用量为7.5克，宜在上午和下午饮用，晚间不要饮用浓茶。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的搭配,程度,营养相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6422a06256074a92c703cf11.html

相关推荐