跑步运动中，如何更好的保护好踝关节？

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谢邀。

平时讨论跑步的时候，更多会去关注膝关节的保护，而对踝关节的关注很少。原因是踝关节的损伤相对更容易康复，而膝关节的损伤导致的后果会比较严重。

实际上踝关节的位置比膝关节更低，在跑步尤其是慢跑中会承受所有体重的冲击，比膝关节会更大一些。只是踝关节的结构与膝关节不一样，是由多块骨头“捆绑在一起”构成的，因此受到的冲击力会分散开来，这样每块骨头所受到的力量就会减弱，受伤的概率自然降低了。

要想在跑步中降低踝关节受伤的概率，首先是运动前的准备活动，把踝关节及周围的韧带、小腿的肌肉（活动踝关节的）都充分的调动起来，让关节在运动中能得到更好的支撑。其次，平时要加强踝关节周围的韧带和肌肉的训练，让这些组织能为关节提供更好的保护，比如徒手的提踵练习、负重提踵练习，静力提踵等。最关键的是，要在跑步中养成正确的跑步姿势，降低对踝关节的冲击力。

在跑步中腰部收紧、降低腾空高度、脚积极落地能有效的降低地面对脚的冲击力；在脚落地后，大腿主动、积极的进行退让减震，能让冲击力快速的向上传递时很快在膝关节处被减掉，这样会使膝关节两端的冲击力都会得到降低。

对踝关节的保护，最好的方式还是主动的缓冲，配合锻炼关节周围的肌肉，提高对关节的保护。

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