仰卧起坐能锻炼肌肉吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了仰卧起坐能锻炼肌肉吗的相关教程：说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的，很多人都做过仰卧起坐的，现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了，每天都做仰卧起坐，对身上的肌肉有着很好的锻炼作用，仰卧起坐要注意正确的姿势，今天我们一起看看仰卧起坐

说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的，很多人都做过仰卧起坐的，现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了，每天都做仰卧起坐，对身上的肌肉有着很好的锻炼作用，仰卧起坐要注意正确的姿势，今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉，会锻炼哪里的肌肉呢？

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。

因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。

另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言， 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了，日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐，不单单是锻炼肌肉，而且还可以减肥呢，尤其是小腹部有赘肉的人群，减肥效果很好，另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快，以免对骨骼造成损伤。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的仰卧起坐;肌肉;腹部;都有;骨盆相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64212b4133e4807f1f01d50a.html

相关推荐