冬季运动该如何进行才不影响健康？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬季运动该如何进行才不影响健康？的相关教程：充分热身，充分热身，充分热身，重要的话说三遍，因为气温比较低血管收缩，冬天血液循环相比其他季节要缓慢，所以热身的时间也更长，记住是充分热身，关节囊才会释放润滑液，产生运动伤害的风险会大大降低，其次尽量

充分热身，充分热身，充分热身，重要的话说三遍，因为气温比较低血管收缩，冬天血液循环相比其他季节要缓慢，所以热身的时间也更长，记住是充分热身，关节囊才会释放润滑液，产生运动伤害的风险会大大降低，其次尽量不要选择户外的运动，雾霾啥的你也懂，户外温度也更低，有跑步机当然是最好的了，如果是在健身房，尽量缩短中途休息的时间，休息时间太长不仅容易感冒，而且身体又回到热身前的状态，容易受伤，很多人对热身这个概念并不在意，唉，只有受伤之后，才会理解热身的重要性、希望这个回答可以帮到你

11月8日，就是“立冬”节气了，饮食上吃点啥好？又该如何养生，安度一冬？

冬后万物藏。虽说距离真正意义的冬天还有一段时间，但立冬后，养生方法与秋季就有所不同了，饮食也要有所区别，那么，立冬养生吃什么好？

立冬时节，常吃三物大白菜

民谚有云：“百菜不如白菜”。

立冬过后，天气干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。

大白菜中，含丰富维生素C、维生素E，可起到很好的护肤和养颜之效。

大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

所以，立冬时节，吃点大白菜，是非常不错的选择。

香酥梨

尽管梨成熟于秋天，但是在冬天也是能够吃到汁水饱满的梨

在梨中有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维会促进肠胃的蠕动

帮助会把有害物质排出体外的，从而有效的避免便秘的发生

另外，吃梨能够有效的解除呼吸道感染产生的肿痛、干咳

因而，在生活中不妨通过吃梨来保护嗓子、预防喉癌的发生

羊肉

天气转冷后，人体的阳气就潜藏于体内，

于是身体就很容易出现手足冰凉，气血循环不良等多种现象。

冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气，

其中羊肉炉符合了这样的进补原则，所以羊肉是冬季进补的最佳食物。

立冬时节，常饮三水

1、温开水

温热的开水，30-40摄氏度为宜。

立冬后，要注意喝热水，不喝冷水冷饮，可暖身驱寒，还有益脾胃健康。

多喝热水，有益肺部健康，肺喜润恶燥，喜温拍冷，而燥邪最易伤肺。所以，立冬时节，要注意多喝温开水，对身体健康，大有益处。2、热茶水

立冬过后，多饮茶水，不但可防燥邪伤肺，还可暖身驱寒。

百结岩桂茶是古医书《医林纂要》记载的食疗方，其功效就是止咳化痰，养肺护肺。其制作方法也很简单，准备好百结叶5克，岩桂3克，用红茶的制作工艺制作成，一起水煮大约10分钟即可饮用。

3、香菜萝卜汤水

立冬过后，天气寒冷，稍不注意，容易导致感冒。

经常香菜、萝卜和生姜，加入冰糖，一同煮水喝，有助于预防感冒。

白萝卜性凉、味辛，归脾、肺经，具有下气宽中、清热化痰的作用，同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以缓解咳嗽。

三者煮水，适合于风寒感冒，感冒初起，体温不是特别的高，和轻微的流鼻涕，没有太明显的咽痛的症状，比较适合用这个方法。

立冬时节，做好四件事，秋冬少生病：第一件：守护阳气，揉神阙

立冬过后，天气寒冷，要注意守护人体阳气。

冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泄，保持阴阳平衡，可提高抗病能力。

神阙穴，是人体七大先天穴位之一，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

经常按揉神阙穴，可益气补阳，温阳救逆，使人体珍奇充盈，精神饱满，体力充沛，轻身延年。

第二件：调补肾，泡泡脚

要想要调补好肾脏，给你的肾，补足元气，让它更好地为过冬储备能量

不妨用热水泡泡脚，不仅能补肾气

还可预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

肾经，起于足底，泡脚，可驱寒，舒筋活络，有助于促进肾脏健康。

睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。

泡脚水中，还可以加点生姜水、肉桂花椒水，可驱寒，温肾助阳。

泡脚后，按揉足底涌泉穴，护肾效果更佳。

第三件：防寒邪，多保暖

立冬后，气候寒冷，一定要注意防寒邪，做好保暖工作。

穿衣方面，要注意腹部的保暖，以免脾胃受寒，引起腹泻腹痛等不适。

昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，老人和慢性病者，更应适时加衣。第四件：控血压，防脑血管病

数据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。

寒冷秋冬，较大的温差，对于高血压者来说，更易发生脑血管并发症。霜降节气，气候变化快，气温骤降，冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压升高，从而诱发心脑血管疾病复发。有高血压史的人，要经常测量血压，及时调整用药量。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的立冬,安度,节气相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64211fc5126cc05798084102.html

相关推荐